Apakah Anda menginginkan senjata yang lebih besar atau Anda hanya ingin mengencangkan sayap kelelawar Anda, latihan trisep dengan menggunakan berat badan dapat memberi Anda hasil yang menakjubkan. Trisep yang kuat mengisi sisi belakang lengan atas Anda untuk memberi Anda nada dan definisi. Dan Anda tidak perlu banyak peralatan untuk membuat mereka pop.
Video Hari
Triceps Anatomy and Function
Dips dapat dilakukan dengan menggunakan bangku atau palang sejajar. Untuk bangku dips, duduk di tepi bangku dan tempat telapak tangan Anda di sebelah pinggul Anda. Pindahkan pinggul Anda dari bangku dan tekuk siku sampai lengan atas sejajar dengan lantai. Perluas siku dan ulangi. Untuk membuat bangku menjadi lebih menantang, letakkan kaki Anda di bangku lain atau pada bola stabilitas. Untuk bar dips, dukung berat badan Anda dengan lengan angkat. Perlahan tekuk siku sampai 90 derajat. Perluas dan ulangi. Hindari penonjolan ke depan yang berlebihan, dan sejajarkan bahu, siku dan pergelangan tangan Anda di bidang yang sama untuk menghindari tekanan berlebihan pada sendi bahu Anda. Pertahankan tulang belakang yang memanjang, dan jangan masuk ke bahu Anda.
Pushball bekerja di otot dada, bahu, dan trisep Anda. Pushups tradisional dilakukan dengan pergelangan tangan dengan lebar bahu, namun dengan memanipulasi penempatan tangan Anda, Anda dapat meningkatkan beban pada trisep Anda. Dalam posisi push up, letakkan tangan Anda telapak tangan di bawah bahu Anda dengan forefingers dan jempol menyentuh untuk membentuk segitiga. Perluas siku Anda, lalu perlahan turunkan dada ke lantai, jaga agar lengan Anda tetap dekat dengan batang tubuh Anda. Pertahankan torso kaku dengan leher lurus dan tulang belakang sepanjang latihan.
Yoga
