Latihan isometrik, juga disebut ketegangan statis, adalah kontraksi otot tanpa pergerakan atau perubahan yang signifikan pada jarak antara sendi yang melekat pada otot. Anda tidak memerlukan beban atau perlengkapan lain untuk latihan isometrik - sehingga Anda dapat melakukannya dengan mudah di rumah, di telepon di toko bahan makanan atau saat bekerja.
Video Hari
Triceps Tekan
Duduklah atau berdiri dengan punggung lurus. Letakkan telapak tangan Anda satu sama lain di depan dada dengan jari-jari Anda menghadap ke atas. Dorong tangan Anda satu sama lain untuk mendapatkan kontraksi isometrik pada otot trisep brachii Anda. Tahan selama 10 detik dan ulangi.
Triceps Pull
Anda akan membutuhkan handuk untuk latihan ini. Duduklah di bangku. Letakkan handuk di sekitar leher Anda sehingga ujungnya menempel di dada Anda. Pegang ujungnya dengan tangan Anda dan mulailah menarik handuk ke lantai. Jaga kaki Anda tetap di lantai dan punggung lurus sepanjang gerakan. Tahan selama 10 detik dan ulangi.
Triceps Extension
Berdiri kira-kira satu kaki dan punggung menghadap ke dinding. Raih di belakang Anda dengan tangan Anda dan letakkan telapak tangan Anda di dinding. Mulailah bersandar ke dinding sambil mendorong diri Anda pergi dengan tangan Anda. Jaga agar siku terkunci sepanjang latihan. Tahan selama 10 detik dan ulangi sebanyak yang Anda inginkan.
Manfaat
Latihan isometrik seperti latihan penguatan otot meningkatkan kekuatan dan massa otot Anda. Massa otot yang diperluas akan meningkatkan metabolisme dan nada tubuh Anda. Bekerja otot Anda juga akan membantu memperbaiki postur tubuh Anda. Menurut "Activity Guidelines for Americans 2008," orang dewasa harus melakukan setidaknya dua aktivitas penguatan otot setiap minggu.
Perhatian
Bagi orang-orang yang menderita tekanan darah tinggi, ingatlah untuk tetap bernafas saat melakukan latihan isometrik dalam bentuk apapun. Sambil menahan napas saat mengontrak otot Anda akan meningkatkan tekanan darah Anda.
