Performing supersets adalah cara yang efisien untuk mencapai hasil fisik yang mungkin Anda cari. Supersets terdiri dari dua latihan yang dilakukan satu demi satu tanpa istirahat di antaranya. Anda melakukan supersets dengan kelompok otot yang sama atau kelompok otot yang berlawanan. Untuk trisep yang terdefinisi dengan baik, cobalah tiga sirkuit superset, dua sampai tiga kali per minggu.
Video of the Day
Anatomi
trisep Anda terbuat dari tiga kepala, disebut triceps brachii. Tiga kepala - lateral, medial dan long - sambungkan tulang lengan atas dan tulang belikat ke lengan bawah Anda. Kepala lateral bertanggung jawab atas penampilan tapal kuda yang Anda lihat dengan trisep yang terdefinisi dengan baik. Tugas utama triseps Anda adalah memperpanjang lengan Anda, tapi juga berperan membawa lengan Anda ke tubuh Anda.Ada banyak variasi superset, dengan yang tidak selalu lebih baik dari yang lain. Pilih sekitar enam latihan, atau tiga supersets, untuk trisep Anda. Karena trisep Anda terlibat dalam mendorong tindakan, Anda juga dapat memilih untuk mengerjakan trisep Anda pada hari di mana Anda melakukan latihan dada dan bahu. Meskipun ini tidak akan langsung bekerja dengan trisep, namun saya tetap mendapat keuntungan dari pekerjaan itu.
Latihan lainnya mungkin mencakup variasi di atas dengan menggunakan mesin kabel atau berbaring pada penurunan atau kemiringan, dan menggunakan satu lengan pada satu waktu berlawanan dengan keduanya. Latihan Anda harus diubah setiap empat sampai enam minggu untuk terus melihat hasilnya. Etricep. com juga merekomendasikan sering mengubah urutan latihan untuk mengejutkan otot Anda dan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan Anda.
Bentuk
Bentuk yang tepat saat berolahraga akan membuat sendi dan otot Anda tetap aman dan bebas dari cedera. Saat melakukan hampir semua latihan triseps, fokuskan pada jarak siku agar jarak bahu tetap terpisah dan jangan memilah-milahnya ke samping.
Dalam latihan trisep apa pun, tidak perlu menggerakkan bahu atau lengan atas Anda. Misalnya, saat melakukan penghancur tengkorak, pindahkan pundak Anda tidak akan lagi menargetkan trisep Anda. Siku Anda harus tetap diam di atas bahu saat berbaring, membungkuk hanya pada siku untuk membawa beban ke dahi Anda atau hanya di atas kepala.
