Wanita dengan berat badan yang sehat dapat memperoleh 25 sampai 35 pon selama kehamilan dan kehilangan sekitar 14 dari berat pon saat melahirkan. Setelah bulan pascapersalinan pertama, ibu baru yang tidak menyusui dapat dengan aman menurunkan sekitar 2 kilogram per minggu, atau 8 kilogram per bulan. Untuk beberapa alasan, ibu yang menyusui harus menurunkan berat badan pada tingkat yang jauh lebih lambat. Jika Anda mengalami masalah dalam menurunkan berat badan sama sekali, perubahan gaya hidup yang kecil dapat mengarahkan Anda ke arah yang benar.
Video of the Day
Cepat Berat Badan
Tubuh Anda membutuhkan kalori untuk memproduksi ASI. Meskipun tidak ada jumlah kalori tertentu yang harus Anda makan untuk menjaga persediaan Anda, rekomendasi umum termasuk antara 2.000 sampai 2, 700 kalori per hari. Sangat membatasi asupan kalori Anda dalam upaya menurunkan berat badan dapat mengurangi suplai susu Anda. Jika Anda makan terlalu sedikit kalori selama beberapa hari, Anda mungkin tidak memperhatikan adanya perubahan langsung pada susu Anda, jadwal makan bayi Anda atau kenaikan berat badannya. Namun, begitu persediaan Anda menjadi terpengaruh, bayi Anda kemungkinan akan makan lebih sedikit dan mendapatkan lebih sedikit susu pada setiap makanan, memperlambat laju pertumbuhannya. Penurunan berat badan yang cepat juga dapat melepaskan racun yang tersimpan dalam lemak, seperti merkuri, dioksin dan PCB, ke dalam aliran darah Anda dan, akibatnya, ASI Anda.
Slow Weight Loss
Kemampuan menurunkan berat badan saat menyusui bergantung pada tingkat aktivitas, asupan kalori, pilihan makanan dan metabolisme tubuh. Tingkat penurunan berat badan yang aman untuk ibu menyusui adalah 1 sampai 2 pon. per bulan, dimulai setelah bulan pascapersalinan pertama. Jika Anda menyusui bayi Anda selama 12 bulan, Anda dapat dengan aman menurunkan hingga 22 pon tanpa mengorbankan kesehatan atau suplai susu Anda. Kecuali Anda kelebihan berat badan, kehilangan lebih dari 4. 5 pound per bulan dianggap terlalu banyak. Wanita dengan berat badan berlebih bisa kehilangan hingga 1. 5 pound per minggu, atau 6 pound per bulan, tanpa mempengaruhi pasokan susu mereka.
Perubahan Diet
Jika Anda mengalami masalah kehilangan yang direkomendasikan 1 sampai 2 pon per bulan, tentukan pilihan diet Anda. Salah satu aturan utama yang mengatur pemberian ASI adalah Anda seharusnya tidak membiarkan diri Anda lapar. Jangan mencegah diri dari mengalami rasa lapar awal dengan makan terlalu banyak atau terlalu sering. Sebagai gantinya, tanggapi tubuh Anda saat merasa lapar. Agar tetap sehat, makanlah makanan seimbang yang mencakup banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Batasi makanan olahan atau makanan dengan tambahan gula, keduanya kaya akan kalori kosong.
Aktivitas Fisik
Memasukkan latihan atau aktivitas fisik lainnya ke dalam rutinitas Anda untuk membantu Anda mencapai berat badan yang sehat. Karena Anda harus membakar sekitar 3, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi untuk menurunkan satu pon lemak, cobalah membakar hingga 7.000 kalori per bulan untuk menurunkan 2 pon.Jumlah ini sekitar 117 sampai 233 kalori lebih sedikit dalam sehari - yang dapat Anda capai dengan berjalan-jalan. Jika Anda belum sempat berolahraga, usahakan seringkah Anda bisa berkeliling rumah. Berdiri lebih dari yang Anda duduki, berjalanlah lebih sering dan melakukan pekerjaan rumah ringan setiap hari.
