Tubuh Anda membutuhkan nutrisi penting dalam jumlah teratur agar tetap berfungsi dengan baik. Dari jumlah tersebut, asam amino triptofan dan vitamin niacin berbagi link khusus. Kedua nutrisi ini memiliki sifat yang berbeda dan memenuhi peran yang sangat spesifik dalam proses biokimia tubuh Anda. Selain itu, kekurangan salah satu zat kimia ini dapat menyebabkan efek kesehatan negatif.
Link Antara Tryptophan dan Niacin
Hati Anda menggunakan triptofan, bersamaan dengan enzim yang mengandung vitamin B-6 dan zat besi, untuk menghasilkan niasin. Rata-rata, 60 mg triptofan menghasilkan sekitar 1 mg niasin, Linus Pauling Institute menjelaskan. Selain itu, asupan makanan yang cukup dari niasin atau triptofan dapat menyebabkan pellagra. Gejala penyakit ini meliputi delusi, diare, muntah, kebingungan mental, depresi, kehilangan ingatan, luka kulit bersisik, dan selaput lendir yang meradang. Jika tidak diobati, pellagra bisa mengakibatkan kematian.Dosis yang Direkomendasikan
Dosis optimal untuk niacin didasarkan pada rekomendasi dari Institute of Medicine dan bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda, MedlinePlus Medical Encyclopedia mencatat. Laki-laki di atas 14 tahun harus mendapatkan 16 mg per hari, sedangkan betina pada usia yang sama harus mendapatkan 14 mg per hari. Wanita hamil atau menyusui membutuhkan jumlah yang lebih besar.
Anda tidak perlu mengkonsumsi suplemen triptofan kecuali Anda memiliki masalah kesehatan yang memerlukannya, seperti insomnia. Mengonsumsi makanan seimbang dan sehat biasanya cukup untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh Anda untuk asam amino ini. Selain itu, tidak semua penggunaan suplemen triptofan telah disetujui oleh Food and Drug Administration, Narkoba.laporan com Karena itu, sebaiknya Anda tidak pernah mengkonsumsi suplemen tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.Sementara itu, niasin ditemukan pada unggas, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, telur dan produk susu. Banyak kacang polong, roti dan sereal yang diperkaya juga menyediakan jumlah niasin lebih sedikit.
