Rencana penurunan berat badan dua minggu Kellogg, yang juga disebut diet K Khusus, adalah versi dari makanan pengganti makanan, yang berarti Anda mengganti dua makanan biasa dengan sereal Kellogg ini. Sementara jenis makanan ini dapat membantu menurunkan berat badan, ada beberapa kekurangan potensial yang harus dipertimbangkan sebelum memulai rencana penurunan berat badan. Mengatasi masalah ini akan membantu mempermudah mengikuti rencana atau variasi dari itu.
Video of the Day
Dua Kellog's Special K Plan Basics
Untuk diet ini, setiap hari selama dua minggu Anda akan memulai hari Anda dengan secangkir K Special dengan 1/2 cangkir susu rendah lemak dan kemudian makan kombinasi ini lagi untuk makan siang atau makan malam. Makanan yang tersisa harus merupakan makanan seimbang dan rendah lemak yang masing-masing terdiri dari empat kelompok makanan, dan pelaku diet dapat makan ringan di bar, sayuran, buah-buahan atau yogurt rendah lemak. Tidak disarankan Anda mengikuti diet ini selama lebih dari dua minggu, karena bisa menjadi monoton, mungkin tidak menyediakan semua nutrisi yang diperlukan dan membatasi variasi makanan yang dapat Anda makan. Untuk diet yang lebih seimbang lagi, pertimbangkan untuk makan Special K hanya untuk sarapan pagi, bersama dengan susu skim dan sajian buah segar untuk membuat makanan sedikit lebih kenyang dan bergizi. Kemudian makanlah makan siang dan makan malam bergizi rendah kalori.
Jenis K dan Kehilangan Berat Khusus
Varietas sereal K yang khusus yang Anda pilih dapat mempengaruhi hasil diet, karena setiap rasa selain yang asli akan lebih tinggi pada gula. Varietas yang lebih manis juga memiliki ukuran porsi yang lebih kecil, sehingga kurang kenyal, dan versi granola lebih tinggi kalori, dengan sekitar 260 per 2/3 cangkir melayani dengan susu untuk variasi cranberry dan 240 kalori per 1/2 cangkir melayani dengan Susu untuk sentuhan rasa madu. Memvariasikan jenis sereal Special K, bagaimanapun, mungkin akan memudahkan Anda untuk tetap mengikuti diet selama dua minggu penuh. Memilih salah satu varietas yang lebih tinggi protein atau serat - seperti Special K Protein dengan 10 gram protein dan 3 gram serat per 3/4 gelas - dapat membuat makanan lebih banyak kenyang karena serat dan proteinnya meningkatkan kenyang.
Orang yang mengikuti diet ini mungkin akan menghabiskan terlalu banyak kalori di siang hari untuk mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan dan untuk mencegah penurunan metabolisme mereka. Seorang wanita harus makan minimal 1, 200 kalori setiap hari, dan seorang pria harus mengkonsumsi setidaknya 1, 800, bahkan saat sedang diet. Semangkuk 1 cangkir cereal Special K dengan 1/2 cangkir susu skim hanya memiliki 160 kalori. Bahkan jika Anda menambahkan buah untuk membuatnya lebih mengisi dan meningkatkan serat makanan dan makan malam yang masuk akal, total kalori pada hari mungkin terlalu rendah untuk kesehatan yang baik jika Anda tidak mendapatkan beberapa kalori ekstra melalui makan kudapan yang telah disetujui..
Alternatif Lain
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics pada bulan Juni 2011 menemukan bahwa diet berbasis pola makan bersama dengan program latihan yang diawasi lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada penggantian makanan. Program diet berbasis seperti diet Special K bersama dengan instruksi untuk meningkatkan olahraga.
Alternatif yang berpotensi lebih banyak untuk K K adalah semangkuk oatmeal, karena havermut yang dimasak dengan air memiliki jumlah kalori yang sama, dengan 166 per cangkir, namun kepadatan energi jauh lebih rendah dari 0, 7 dan indeks glikemik yang lebih rendah sekitar 50. Untuk makanan yang lebih bergizi dan lengkap, gunakan susu skim bukan air untuk memasak oatmeal Anda atau aduk sedikit yogurt Yunani tanpa lemak setelah dimasak untuk meningkatkan protein. Topilah oatmeal Anda dengan buah segar atau satu ons kacang cincang untuk menambah rasa dan nutrisi.
