Olahraga teratur penting untuk tetap sehat dan kuat. Latihan beban - juga disebut latihan kekuatan atau resistensi - adalah jenis latihan yang mencakup mengangkat beban, atau menggunakan pita resistan atau berat badan Anda sendiri, untuk melibatkan otot Anda. American Diabetes Association merekomendasikan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu selain aktivitas aerobik. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkan gula darah, meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan kekuatan otot jika Anda hidup dengan diabetes. Penting untuk menyeimbangkan setiap perubahan dalam tingkat aktivitas Anda dengan kebutuhan insulin Anda jika Anda menderita diabetes tipe 1, jadi bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan.
Memulai
Latihan beban mencakup segala sesuatu yang telah Anda angkat, dorong atau tarik benda - termasuk berat tubuh Anda sendiri. Resistansi melibatkan dan memperkuat otot Anda. Setelah berbicara dengan dokter Anda, Anda mungkin ingin mengikuti kelas latihan atau membeli beberapa pita beban dan / atau hambatan untuk digunakan di rumah. Bahkan pekerjaan rumah tangga yang berat, hiking di daerah perbukitan dan berkebun yang melibatkan cangkul atau penggalian adalah bentuk latihan beban. Seperti halnya aktivitas baru, ada baiknya memulai secara bertahap dan perlahan meningkatkan intensitasnya.Tips Keselamatan
Orang dengan diabetes tipe 1 dapat bereaksi berbeda terhadap latihan beban. Tujuan Anda adalah untuk menghindari gula darah tinggi atau rendah dan cedera saat berolahraga. Bicarakan dengan dokter Anda tentang intensitas latihan beban yang tepat untuk Anda, waktu terbaik untuk berolahraga, pemantauan gula darah dan kisaran glukosa target Anda. Dengan olahraga yang intens, kadar gula darah bisa berfluktuasi, jadi Anda mungkin perlu menyesuaikan insulin atau mengonsumsi camilan agar tetap berada dalam kisaran target Anda. Mengenakan alas kaki yang mendukung dapat membantu Anda menghindari masalah kaki, yang bisa sangat mengganggu orang dengan diabetes tipe 1. Laporkan kembali ke dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang rejimen olahraga dan pengelolaan glukosa darah Anda.Peringatan dan Tindakan Pencegahan
Latihan beban bermanfaat bagi kebanyakan orang dengan diabetes tipe 1, namun mungkin tidak aman dalam beberapa situasi.Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memilikinya: - Penyakit mata terkait diabetes: Pengangkatan berat dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut. - Penyakit jantung: Latihan beban mungkin perlu disesuaikan untuk menghindari ketegangan pada jantung Anda. - Cedera kaki atau sakit: Anda mungkin perlu untuk sementara mencegah aktivitas menahan beban.
Pantau gula darah Anda seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda untuk mendeteksi fluktuasi. Ketidaknyamanan, mudah tersinggung, lemah, pusing, kebingungan atau agitasi bisa mengindikasikan gula darah rendah.
Berhenti berolahraga dan mencari perawatan medis darurat jika Anda mengalami gejala yang mungkin mengindikasikan adanya masalah jantung, termasuk: - Dada ketidaknyamanan atau nyeri, yang mungkin meluas ke lengan, leher atau rahang. - Napas tersengal, pusing atau pingsan. - Keringat dingin atau mual.
