Saat merencanakan makanan untuk mengelola diabetes Tipe 2, penting untuk membuat pilihan Anda dari makanan sehat yang akan menjaga gula darah tetap stabil dan dalam kisaran sehat Kuantitas juga menjadi pertimbangan penting, menurut American Diabetes Association. Setengah piring Anda pada setiap makanan harus diisi dengan sayuran tanpa tepung, seperempat dengan biji-bijian atau makanan bertepung, dan sisanya harus diisi dengan protein.
Video of the Day
Breakfast Boosts
Untuk memulai hari Anda dengan baik, ambillah dua butir telur. Tumis dua cangkir bayam dan jamur, lalu ikuti dengan sepotong kecil buah. Tambahkan bak yoghurt kecil jika Anda memerlukan sedikit tambahan untuk merasa kenyang - American Diabetes Association merekomendasikan memilih pilihan bebas lemak atau rendah lemak. Jika Anda perlu sarapan pagi dengan Anda, atau persiapkan di kantor, ambillah beberapa telur rebus dengan setengah alpukat untuk disajikan di atas roti gandum utuh.
Makan Siang nikmat
Untuk makan siang, basahi dada ayam dengan jus lemon dan thyme, lalu panggang dengan api sedang. Panggang sayuran favorit Anda, dan sajikan setengah cangkir pasta gandum utuh. USDA merekomendasikan untuk makan 8 ons makanan laut yang dimasak per minggu, jadi makan siang juga merupakan kesempatan untuk memenuhi asupan ini. Cobalah memanggang fillet salmon, lalu tumis beberapa sayuran collard di bawang putih dan minyak zaitun. Sajikan dengan sumber karbohidrat rendah GI seperti bulgur. Makanan rendah GI tidak melonjak gula darah Anda, dan menambah banyak makanan.
Makan malam yang lezat
Makan malam bisa jadi sepotong steak, dimasak sesuai dengan keinginan Anda, dengan porsi besar salad hijau, tomat bayi dan sedikit keping keju feta. Tambahkan satu setengah cangkir kentang manis atau 1 cangkir labu. Pilihan lainnya adalah menusuk beberapa udang dengan potongan dadu, bawang merah dan nanas, lalu panggil mereka di atas barbekyu. Anda bisa menyajikannya dengan secangkir kopi sepertiga cangkir beras atau secangkir mangkuk lionil.
Makanan Kue Sederhana
Makanlah makanan yang cukup memuaskan, sehingga Anda tidak perlu ngemil di sela waktu makan. Namun, jika Anda benar-benar membutuhkan sebuah benjolan, American Diabetes Association merekomendasikan untuk makan sepotong buah, beberapa kacang atau biji, batang sayuran dengan sedikit mentega kacang, sajian kecil susu, segenggam kerupuk atau segenggam kecil biji-bijian..
