Pertunjukan senam - didefinisikan sebagai mengulangi serangkaian gerakan otot dengan intensitas tinggi untuk keperluan pengkondisian fisik - dapat menjadi cara yang efektif untuk mempertahankan kesehatan fisik. Calisthenik digunakan oleh tim olahraga, unit militer dan profesional penegak hukum, tidak hanya untuk pengkondisian fisik tapi juga untuk membangun disiplin dan moral. Di antara keuntungan senam adalah kenyataan bahwa mereka tidak memerlukan peralatan dan tidak melakukan apapun untuk dilakukan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program senam.
Abdominal Crunches
Perut abdomen bekerja pada otot perut, termasuk rektus abdominus, atau dikenal sebagai otot six pack. Mulailah dengan berbaring telentang dengan punggung bawah rata di tanah dan kaki Anda di lantai atau terbungkus bangku. Jangan genggam tangan Anda di belakang kepala Anda dan jangan memasukkan dagu Anda; Sebaliknya, Anda harus meletakkan ujung jari Anda tepat di belakang telinga Anda, dan menatap langit-langit saat melakukan latihan.Kontrakkan otot perut Anda - menghembuskan napas pada saat yang bersamaan - dan angkat bahu dari tanah, naik setinggi mungkin tanpa punggung bawah Anda naik dari tanah. Kemudian turunkan bahu Anda kembali sambil menghirup.Jumping Jacks
Jumping jack, juga dikenal sebagai bintang jump, adalah teknik pelatihan kardiovaskular yang sangat efektif. Mulailah dengan kaki terpisah di lebar bahu Anda, lengan di samping tubuh Anda. Melompat dari tanah, menyebarkan kaki Anda saat Anda mengangkat kedua tangan di atas kepala dari samping; Biarkan telapak tangan terbuka Anda hampir saling bersentuhan, lalu melompat lagi, kali ini membawa kaki kembali ke posisi semula dan mengangkat lengan ke pinggang. Anda bisa membuat jack melompat bahkan lebih menantang dengan memakai pergelangan tangan dan pergelangan kaki, meningkatkan durasi sesi jack melompat Anda, dan meningkatkan intensitas atau kecepatan. Pastikan Anda tetap menyimpan formulir yang benar.
