Susu coklat adalah jenis minuman pemulihan olahraga yang lebih murah dan juga minuman yang efektif. Bahkan Olympian minum susu coklat di sela kompetisi. Susu coklat rendah lemak memberikan apa yang dibutuhkan tubuh untuk pulih dari aktivitas fisik dan minuman pemulihan dirancang untuk melakukan hal itu - membantu tubuh pulih dari olahraga.
Video of the Day
Minuman Pemulihan
Latihan latihan menghabiskan energi otot Anda sehingga penting untuk mengisi kembali tubuh Anda dalam 15 menit pertama saat berhenti. Minuman pemulihan terdiri dari kombinasi protein dan karbohidrat dan nutrisi lainnya. Mereka dibuat untuk penggantian energi pasca latihan dan pemulihan otot, menurut situs Pelatihan dan Pengkondisian. Mengkonsumsi 10 sampai 20 g protein beserta karbohidrat bermanfaat bagi atlet. Minuman pemulihan harus nyaman dan menarik.
Jenis
Susu coklat rendah lemak atau tanpa lemak menyediakan karbohidrat, protein dan asam amino, mengisi bahan bakar otot lelah. Karbohidrat membangun otot dan merupakan sumber energi utama Anda. Protein, nutrisi penting lainnya untuk membangun otot, membantu mempercepat pemulihan otot. Asam amino adalah blok bangunan protein. Susu kedelai coklat, yang juga tersedia dengan gaya yang ringan, merupakan alternatif yang baik jika Anda tidak dapat mencerna laktosa, gula yang ditemukan dalam produk susu dan susu. Susu kedelai coklat tidak mengandung laktosa, mengandung stachyose dan raffinose, gula prebiotik yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi zat beracun di tubuh, menurut situs Soya. Susu kedelai coklat juga memberikan kualitas protein tertinggi.
Manfaat
Sebuah studi dari Universitas James Madison, dipresentasikan pada pertemuan tahunan American College of Sports Medicine menunjukkan bahwa konsumsi susu ringan rendah lemak pasca latihan memberikan pemulihan otot yang setara atau superior dibandingkan dengan minuman pemulihan karbohidrat tinggi lainnya. Karbohidrat merupakan sumber energi utama yang berubah menjadi glikogen, yang memungkinkan otot Anda berkinerja lebih baik dan lebih cepat sembuh, demikian situs Chocolate Milk. Studi James Madison University menemukan bahwa atlet yang diberi susu coklat rendah lemak menghasilkan kreatin kinase yang kurang, indikator kerusakan otot, menunjukkan bahwa susu coklat efektif dalam pemulihan dan perbaikan otot.
Wawasan Ahli
Sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam "Jurnal Olahraga Olahraga dan Metabolisme Olahraga Internasional", melihat 9 pengendara sepeda motor yang tahan uji yang tampil dalam latihan interval yang diikuti oleh 4 jam pemulihan. Setelah berolahraga, para peserta meminum susu coklat, minuman pengganti cairan atau minuman pengganti karbohidrat.Mereka yang minum susu coklat dan minuman pengganti cairan butuh waktu lebih lama untuk mencapai kelelahan daripada mereka yang meminum minuman pengganti karbohidrat. Studi tersebut menyimpulkan bahwa susu coklat adalah minuman yang efektif untuk pulih dari kelelahan dan penipisan glikogen.
