Jenis makanan yang dapat dikonsumsi Pescatarian

Menurut definisi, pescatarian (atau pescetarian) adalah orang yang makan makanan laut tapi bukan jenis daging lainnya. Pescatarian mirip dengan vegetarian, namun perbedaannya adalah bahwa pescatarian makan ikan dan kerang selain makanan vegetarian lainnya. Namun, tidak ada konsensus mengenai apakah makanan pescatarian mencakup telur dan susu karena banyak vegetarian mengkonsumsi jenis produk hewani tersebut. Organisasi vegetarian utama, termasuk The Vegetarian Society, tidak mengenal pescatarian sebagai vegetarian sejati. Pescatarian percaya bahwa mereka dapat memperbaiki kesehatan mereka, nasib hewan darat dan kondisi planet kita dengan menolak mengkonsumsi daging selain makanan laut.

Video Hari

Makanan Laut dalam Diet Pescatarian

->

Pescatarian bisa makan moluska seperti kerang. Foto Pesaing Hongaria tidak makan hewan darat atau burung, termasuk ayam, daging sapi, babi dan jenis unggas lainnya. Mereka makan makanan laut, termasuk ikan salmon, tuna, trout, bandeng, Hering, dan bahkan ikan roe, juga dikenal sebagai telur ikan atau kaviar. Jenis makanan ini juga memungkinkan kerang seperti lobster, udang (atau udang), udang karang dan kepiting serta moluska seperti kerang, kerang, kerang, cumi, gurita dan tiram. Makanan ini bisa disiapkan dengan cara apapun, asalkan tidak dipersiapkan dengan bahan yang mengandung daging yang tidak termasuk dalam kategori ini.

Makanan Tumbuhan dalam Diet Pescatarian

->

Kacang dan kacang merupakan sumber protein penting bagi pescatarian. Foto Kredit: lirtlon / iStock / Getty Images

Buah dan sayuran adalah daya tarik utama bagi pescatarian, sama seperti vegetarian dan vegan. Pescatarian bisa memakan jenis buah, sayuran, biji-bijian, kacang, kacang atau biji. Mereka juga bisa mengonsumsi protein nabati seperti kedelai dan tempe. Beberapa pescatarian mengandalkan kacang, kacang-kacangan dan susu untuk sebagian besar protein mereka, hanya makan ikan dan makanan laut. Yang lainnya makan setidaknya satu makanan laut setiap hari.

Makanan Ringan untuk Diet Pescatarian

->

Pescatarian masih harus berhati-hati terhadap asupan lemak jenuh. Kredit Foto: 5PH / iStock / Getty Images

Menjadi pescatarian tidak secara otomatis membuat Anda lebih sehat, dengan cara yang sama seperti menjadi vegetarian tidak sama dengan kesehatan instan. Ada berbagai macam makanan ringan dan junk food yang tidak mengandung produk hewani, seperti keripik kentang, kue, biskuit dan bahkan es krim. Pescatarian masih harus hati-hati dengan asupan lemak jenuh mereka meski mereka tidak makan hewan darat atau burung.

Telur dan Susu dalam Diet Pescatarian

->

Tidak semua pescatarian makan telur dan susu tapi ada juga yang melakukannya. Menurut Pescatarian Life, pescatarian mungkin atau mungkin tidak makan susu, seperti jenis vegetarian lainnya. Ini adalah pilihan pribadi yang dibuat setiap pescatarian berdasarkan nilai dan opininya sendiri tentang sistem susu. Tidak aman mengasumsikan bahwa pescatarian makan susu saat menyiapkan makanan. Itu selalu yang terbaik untuk ditanyakan.

Kekurangan Pescatarianisme

-> Keuntungan Pescatarianisme

->

Ikan berminyak seperti salmon adalah sumber omega-3 yang hebat. Sementara Anda bisa makan makanan yang tidak sehat sebagai pescatarian, kebanyakan pescatarian dan vegetarian mengkonsumsi lebih sedikit lemak total, sedikit kolesterol dan lemak kurang jenuh dibandingkan orang yang makan daging secara teratur. Jika Anda beralih ke pescatarianisme, rencana makan dapat membantu Anda mencari tahu apa yang harus dimakan saat Anda mengeluarkan daging dan unggas dari makanan Anda dan membuat pilihan makanan yang lebih sehat. Menurut Layanan Kesehatan Nasional Inggris, kebanyakan orang harus memasukkan makanan laut dalam makanan mereka karena ikan dan kerang kaya akan nutrisi, dan ikan berminyak seperti salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang hebat.

Makanan Sehat untuk Pescatarian

->

Kesehatan salad vegetarian dengan buncis. Kredit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images

Pada diet pescatarian, Anda mungkin perlu berhati-hati terhadap konsumsi zat besi, berusaha memasukkan sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, produk kedelai, dan buah kering dalam makanan Anda. Jika Anda mengkonsumsi ikan dengan jumlah sangat sedikit atau produk hewani, pastikan untuk memilih makanan berbahan dasar vitamin B-12, seperti sereal sarapan atau susu kedelai, untuk mengatasi potensi defisit, atau mintalah penyedia layanan kesehatan Anda untuk merekomendasikan suplemen.Banyak makanan sarapan pagi masuk dalam makanan pescatarian tanpa kesulitan. Jika Anda termasuk telur dan susu dalam makanan pescatarian Anda, pilih telur, omelet atau yogurt untuk sarapan pagi. Jika tidak, maka sereal atau oatmeal dengan susu non-susu atau roti panggang dengan mentega kacang merupakan pilihan bergizi. Pilihan makan siang mungkin termasuk sushi, sandwich, salad dengan buncis dan biji bunga matahari atau burger salmon. Jika Anda membatasi asupan ikan Anda sehari sekali, ada banyak makan malam tanpa daging sehat yang mencakup biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran.