Saat Anda mencoba menentukan dengan pasti berapa banyak latihan yang harus Anda dapatkan setiap minggu untuk kesehatan yang optimal, kemungkinan Anda akan menemukan istilah "moderat "dan" kuat "dalam kaitannya dengan intensitas di mana Anda bekerja. Jika waktu latihan Anda pada tingkat premium, dengan menggunakan latihan intensitas kuat dapat membantu Anda mendapatkan hasil dengan cepat. Sebelum Anda bisa mulai berkeringat, penting untuk membiasakan diri dengan latihan yang kuat.
Video of the Day
Berbicara Menunjukkan Tingkat Anda
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, latihan yang mantap adalah tindakan yang membakar lebih dari 7 kalori per menit. Latihan serba moderat, sementara itu, hanya membakar 3. 5 sampai 7 kalori per menit. Kedua bentuk latihan ini bisa bermanfaat saat Anda berusaha memperbaiki kesehatan Anda. Jika Anda tidak yakin dengan tingkat di mana Anda berolahraga, cobalah untuk berbicara. Jika Anda tidak bisa mengatakan lebih dari sekelompok kecil kata tanpa berhenti bernafas, Anda berolahraga dengan penuh semangat.
Out and About
Banyak orang menggunakan joging sebagai cara untuk tetap fit atau menurunkan berat badan. CDC melaporkan bahwa jogging - atau kecepatan berjalan - dengan laju minimal 5 mph didefinisikan sebagai latihan yang kuat. Backpacking dan berjalan menaiki bukit dengan kecepatan tinggi juga sesuai dengan definisi olah raga yang kuat. Latihan luar ruangan lainnya yang bergerak dengan giat termasuk bersepeda dengan kecepatan minimal 10 mph, inline skating dengan cepat, lap berenang dan kayaking whitewater.
Kencu dan latihan lain yang Anda lakukan di rumah atau di gym dapat memenuhi definisi latihan yang kuat, asalkan Anda mengambil pendekatan yang benar. Untuk senam, melakukan aktivitas seperti pushups, sit-up dan pullups dengan kecepatan tinggi. Lompat tali juga memberikan latihan yang gencar. Di gym, dengan cepat mengganti latihan beban dengan latihan senam atau kardio untuk menciptakan rutinitas latihan sirkuit yang kuat. Mesin olah raga, termasuk mesin dayung dan pemanjat tangga, bisa memberikan olah raga yang kuat jika Anda mempertahankan kecepatan.
Fokus pada Olahraga
