Ligamen ACL - atau anterior cruciated - cedera adalah salah satu cedera lutut yang paling umum terlihat. Cidera ini biasanya terjadi pada atlet yang berpartisipasi dalam olahraga berdampak tinggi termasuk bola basket, sepak bola dan sepak bola. Pembedahan sering diperlukan untuk memperbaiki cedera ACL. Sebagai bagian dari program rehabilitasi Anda, latihan air dapat digunakan untuk memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas di lutut Anda. Latihan air berdampak rendah dan bisa diselesaikan dengan rasa sakit minimal.
Video Hari
Air Terjun
Berjalan di air adalah cara sederhana untuk memulihkan pola jalan normal Anda, dan juga memperkuat kaki Anda setelah cedera ACL. Di air setinggi pinggang, berjalan sesederhana mungkin dalam lingkaran atau di lebar kolam. Mulailah berjalan selama lima menit setiap kalinya. Saat Anda menjadi lebih kuat, kerjakan dengan cara sampai 30 menit berjalan dengan air setiap sesi.
Knee Lifts in Water
Lift lutut dapat membantu memperkuat dan meningkatkan kemampuan Anda untuk melenturkan dan memperpanjang lutut Anda. Di air tinggi dada, berdiri dengan punggung menghadap ke sisi kolam untuk stabilitas. Jaga punggung lurus dan kakimu selebar bahu. Tekuk lutut yang terkena dan bawakan paha Anda sejajar dengan permukaan air. Begitu paha Anda sejajar dengan permukaan air, pelan-pelan meluruskan kaki Anda sepenuhnya. Perlahan turunkan kaki Anda kembali ke tanah dan ulangi. Lengkapi satu set dari 10 pengulangan.
Peregangan Knee-to-Chest
Peregangan dari lutut ke dada membantu memperkuat dan meningkatkan jangkauan gerak di lutut setelah cedera ACL. Duduklah di bangku di air yang jatuh di tingkat bahu Anda. Jaga punggung lurus. Posisikan kaki Anda rata di dasar kolam, dengan lutut ditekuk. Letakkan tangan Anda di bawah paha dan tarik lutut ke dada. Setelah lutut diangkat, bungkus tangan Anda di sekitar kaki bagian bawah untuk menarik kaki Anda lebih dekat ke dada Anda. Tahan posisi ini selama tiga detik. Lanjutkan posisi awal dan ulangi. Lengkapi satu set dari 10 pengulangan.
Flutter Kicks and Jogging
Setelah Anda membangun kekuatan di lutut Anda, Anda dapat maju ke aqua jogging dan flutter-kick swimming, menurut Departemen Olah Raga di Massachusetts General Hospital. Lakukan latihan aqua selama 20 sampai 30 menit tiga hari setiap minggu sebagai bagian dari rutinitas latihan lima sampai tujuh hari dengan menggunakan sepeda motor stasioner. Ikuti instruksi dokter Anda dengan saksama, untuk melakukan latihan tertentu yang tepat untuk Anda.
