Jika Anda terdesak waktu dan tidak bisa ke gym, atau sama sekali tidak Perhatian untuk menggunakan beban bebas, Anda bisa mendapatkan latihan tubuh bagian atas yang efektif tanpa beban. Dengan hanya menggunakan berat badan Anda, Anda bisa melatih punggung, bahu, dada dan lengan Anda. Yang terbaik, latihan ini bisa dilakukan pada tingkat yang bervariasi, memungkinkan Anda memulai pada tingkat yang nyaman bagi Anda untuk maju saat Anda mendapatkan kekuatan.
Papan Depan
Papan depan menggerakkan seluruh tubuh bagian atas, terutama ekstensor belakang dan otot perut. Selain itu, ia bekerja otot paha depan dan glutealis. Latihan ini sangat efisien dan hanya membutuhkan sedikit waktu untuk melakukannya, sehingga Anda bisa melakukan papan depan sambil menunggu shower Anda untuk menghangatkan atau kopi Anda untuk diseduh. Untuk melakukan papan depan, berbaringlah di lantai. Brace inti Anda dan tarik bahu Anda ke belakang dan ke bawah. Angkat ke forearms dan jari kaki Anda. Tahan selama 30 detik. Jika Anda baru memulai, tahan selama lima detik, turunkan kembali ke bawah dan ulangi. Jika Anda maju, tahan selama satu menit dan ulangi.
Triceps dip bekerja di belakang lengan, yang sering terbengkalai di gym dan bisa merepotkan untuk bekerja. Dengan menggunakan berat badan dan dinding rendah atau meja kokoh, Anda bisa mengerjakan tempat yang sulit ini. Duduklah di bangku atau dinding rendah dan letakkan tangan di tepi, jari-jari mengarah ke bawah. Berjalan kaki Anda ke depan sehingga tubuh Anda bisa mencelupkan di bawah tingkat dinding atau bangku tanpa memukulnya. Brace inti Anda dan gulung bahu Anda ke belakang dan ke bawah. Turun sampai Anda merasakan peregangan pada trisep Anda. Bangkit kembali ke lengan lurus tanpa mengunci siku dan ulangi. Jika Anda baru, jaga agar tubuh Anda tetap dekat dengan bangku atau dinding dan tetap tekuk lutut Anda. Jika Anda maju, gerakkan tubuh Anda lebih jauh dan luruskan kaki Anda.
Pushup adalah latihan tubuh bagian atas yang komprehensif yang bekerja di dada, bahu, punggung dan lengan. Ini juga merupakan latihan yang dapat Anda modifikasi berdasarkan tingkat kemampuan Anda. Karena yang dibutuhkan hanyalah ruang untuk mengangkat dan menurunkan tubuh Anda yang sepenuhnya melebar, Anda bisa melakukan push up di manapun. Untuk melakukan push up, berbaring telungkup dengan lengan dan tangan Anda berada di luar bahu Anda. Brace inti Anda dan gulung bahu Anda ke belakang dan ke bawah. Angkat ke jari kaki dan tangan Anda. Turunkan sehingga lengan atas sejajar dengan lantai dan ulangi. Jika Anda baru mengenal pushups, angkat ke tangan dan lutut Anda. Jika Anda maju, alternatif mengangkat satu kaki pada satu waktu untuk meningkatkan tantangan.
Dada Dip
