Berpartisipasi dalam program latihan pliometrik bagian atas membangun kekuatan di otot perut, lengan, punggung, dada dan bahu Anda. Hal ini penting untuk memainkan berbagai olahraga yang membutuhkan gerakan tubuh bagian atas yang eksplosif. National Strength and Conditioning Association merekomendasikan melakukan latihan plyometric tubuh bagian atas beberapa kali per minggu pada hari-hari non-berturut-turut, namun hanya setelah membangun fondasi kekuatan otot melalui program pelatihan ketahanan standar. Pilih latihan yang meniru gerakan yang dibutuhkan untuk olahraga atau olahraga Anda.
Push-Up Plyometric
Plyometric push-up meningkatkan kekuatan di dada, bahu dan lengan atas Anda. Hal ini sesuai untuk blocker sepak bola, yang sering harus mengantarkan pukulan ke tubuh pemain lari defensif dengan gerakan serupa. Berbaringlah dengan kedua tangan di bawah bahu dan kaki Anda tertekuk, sehingga jari-jari kaki menyentuh lantai. Perluas lengan Anda dengan peledak, dorong tubuh dan tangan Anda dari lantai setinggi mungkin. Break jatuh dengan tangan Anda, kemudian turun ke posisi awal dan ulangi segera. Lakukan latihan dari lutut Anda, jika diinginkan, untuk membuatnya kurang menantang.
Power Drops
Power tetes bekerja dengan banyak otot yang sama seperti push-up plyometric dalam gerakan bola basket melewati bola. Latihan ini membutuhkan bola obat dan platform. Berbaring telentang dengan kepala di dekat pangkalan dan pegang kedua lengan di atas dada. Luruskan lutut dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Minta pasangan berdiri di atas panggung dan tahan bola obat di atas dada Anda. Saat siap, suruh dia menjatuhkan bola. Tangkap bola dan bawa ke dada Anda, lalu pelan melebarkan lengan Anda, lemparkan bola lurus ke atas sehingga pasangan Anda bisa menangkapnya.
Side ThrowSisi melempar target otot punggung bawah dan obliques, yang terletak di sisi perut Anda dan berkoordinasi untuk mengubah tubuh Anda ke kiri dan ke kanan. Melakukan latihan secara teratur dapat membantu pemain baseball dan pegolf berputar dengan kekuatan lebih besar, berpotensi meningkatkan kecepatan kelelawar atau kecepatan kepala klub. Berdiri baik dengan sisi kiri Anda 3 sampai 5 meter dari dinding jika Anda dengan tangan kanan atau sisi kanan yang terdekat dengan dinding jika Anda kidal.Pegang bola obat sekitar 6 inci di depan perut Anda dengan kedua tangan. Dengan kuat memutar ke depan, melepaskan bola ke dinding. Biarkan pinggul Anda berputar bersama badan Anda. Pilih bola dan ulangi latihannya. Lakukan juga latihan dalam arah yang berlawanan untuk meningkatkan keseimbangan otot.
Pelemparan Dua Tangan di Atas Tangan
Pelemparan overhead di atas dua tangan bekerja pada otot yang memperpanjang sendi bahu Anda, gerakkan lengan Anda ke bawah dari posisi di atas kepala. Otot ini berperan dalam gerakan overhead yang terlibat dalam bisbol, softball, renang, tenis dan bola voli. Berdiri sekitar 5 meter dari dinding dengan kaki hampir selebar bahu. Pegang bola obat di atas kepala Anda dengan kedua tangan. Perluas kedua lengan secara bersamaan dan lempar bola ke dasar dinding sekeras yang Anda bisa, lalu angkat bola dan ulangi.
Peringatan
