Hanya karena Anda berada di kursi roda tidak berarti Anda tidak dapat memberi nada dan membangun kekuatan tubuh bagian atas Anda. Olahraga teratur tidak hanya membantu Anda mengembangkan otot yang lebih kuat, namun juga dapat membantu Anda membakar kelebihan kalori - sifat tidak aktif menggunakan kursi roda dapat mempermudah pengepakan berat - dan memperbaiki mood Anda. Karena kondisi kesehatan setiap orang berbeda, dokter atau ahli terapi fisik Anda bisa memberi Anda panduan tambahan tentang personalisasi yang sesuai untuk Anda.
Berenang
Bergantung pada tingkat mobilitas fisik Anda, Anda mungkin bisa berenang. Banyak pusat komunitas, pusat kebugaran dan pusat rekreasi menawarkan kolam renang yang dapat diakses kursi roda. Air dapat membantu Anda tetap apik, sambil membelai dan mendayung membantu untuk memberi nada dan membangun kekuatan tubuh bagian atas. Dalam beberapa situasi latihan, Anda juga bisa menempelkan perangkat pengapungan khusus ke pinggang Anda sehingga Anda dapat fokus memperbaiki bentuk tubuh bagian atas Anda.
Berat Lengan
Banyak jenis angkat besi bisa dilakukan dari duduk, duduk di kursi roda. Misalnya, National Institute on Aging menyarankan untuk melakukan bisul ikal untuk membantu membangun otot lengan Anda. Untuk membangun trisep Anda, cobalah ekstensi tricep. Pegang dumbel di tangan Anda dan naikkan ke langit-langit, lalu tekuk ke bawah ke punggung kursi roda Anda. Angkat kembali untuk menyelesaikan satu pengulangan. Cobalah untuk melakukan dua set delapan sampai 15 repetisi pada setiap lengan.
