U. S. Departemen Pertanian merekomendasikan jumlah air yang berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin dan status kesehatan. Rekomendasi spesifik didasarkan pada jumlah air yang hilang setiap hari melalui keringat, respirasi, buang air kecil atau metabolisme. USDA mulai menetapkan rekomendasi diet untuk air untuk membantu individu menghindari dehidrasi. Rekomendasi USDA lebih tinggi bagi mereka yang tinggal di iklim yang panas dan lembab dan bagi mereka yang melakukan olahraga berkepanjangan.
Video of the Day
Rekomendasi USDA
Kebutuhan orang dari satu liter sehari sampai hampir empat liter per hari tergantung pada usia, jenis kelamin dan status kesehatan mereka. Satu liter sama dengan 4. 23 cangkir. Bayi baru lahir dan bayi membutuhkan 0. 7 sampai 0. 8 liter air per hari dari ASI atau susu formula. Balita membutuhkan 1. 3 liter dan anak muda sampai delapan tahun membutuhkan 1. 7 liter setiap hari. Anak laki-laki, usia sembilan sampai 13 membutuhkan 2. 4 liter setiap hari. Anak laki-laki remaja dan pria dewasa membutuhkan 2. 7 liter. Anak perempuan, usia sembilan sampai 13 membutuhkan 2. 1 liter dan gadis remaja membutuhkan 2. 3 liter. Wanita dewasa membutuhkan setidaknya 2. 7 liter air setiap hari. Wanita membutuhkan setidaknya 3 liter air selama kehamilan dan 3. 8 liter setiap hari untuk menyusui.
Dasar untuk Rekomendasi
Sampai 80 persen berat tubuh Anda adalah air. Jaringan otot terdiri dari sebagian besar air dan protein. Tubuh Anda juga membutuhkan air untuk membantu pencernaan, tetap dingin, memperbaiki atau meregenerasi sel, tetap memompa darah melalui pembuluh darah Anda dan untuk membantu membuang racun ke dalam tubuh Anda. Tubuh Anda menggunakan jumlah air yang berbeda untuk aktivitas ini setiap hari, dan jauh lebih banyak dalam cuaca panas, lembab atau saat berolahraga.
Memenuhi Rekomendasi
Orang mengkonsumsi 80 persen air minum mereka setiap hari, dan 20 persen air mereka sehari-hari dalam makanan, menurut USDA. USDA tidak menempatkan nilai satu sumber air cair di atas yang lain. Anda bisa mendapatkan air kaya mineral bersih dan aman langsung dari keran Anda, atau membeli air kemasan.
Air juga hadir di hampir setiap makanan yang kita makan. Buah yang mengandung air seperti apel, jeruk, dan melon adalah sumber makanan yang baik dan dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan air sehari-hari Anda. Setiap porsi buah mengandung satu setengah gelas air.
Sejarah
USDA menetapkan Asupan Referensi Diet dan memperbaruinya setiap beberapa tahun sekali. Panduan ini menetapkan standar untuk diet sehat untuk anak-anak dan orang dewasa yang sehat, dan memberikan kerangka acuan untuk program bantuan nutrisi negara bagian dan federal. Rekomendasi tersebut didasarkan pada meta-analisis yang komprehensif oleh peneliti National Academy of Science dari literatur peer-review yang tersedia mengenai kebutuhan air.
