Treadmill ProForm XP 590S adalah mesin latihan di rumah dengan kecepatan dasar dan penyesuaian miring. Treadmill mudah digunakan begitu Anda memilikinya di tempat yang aman dan Anda terhubung ke kunci pengaman. Idealnya, kecepatan latihan Anda harus berada pada tingkat intensitas sedang hingga tinggi untuk meningkatkan kesehatan Anda, membakar kalori dan memperkuat daya tahan tubuh Anda.
Video Hari
Sebelum Anda Mulai
Banyak tindakan pencegahan yang diambil sebelum Anda memulai latihan. Untuk operasi yang aman, XP 590S harus ditempatkan pada lantai lantai dengan jarak pagar minimal 8 kaki antara sabuk dan dinding. Pasang pelindung lonjakan arus ke stopkontak yang ditunjuk dan kemudian pasang treadmill ke pelindung lonjakan arus. Tempatkan steker dan kabel menjauh dari panas. Tindakan pencegahan ini membuat sabuk tetap berjalan lancar dan terhindar dari berhenti mendadak. Posisikan tombol pemutus arus ke posisi reset. Hal lain yang harus dipantau sebelum Anda menggunakan treadmill adalah berat badan Anda. Jika berat lebih dari 300 poundsterling, jangan gunakan ProForm XP 590S.
Operasi Manual
ProForm XP 590S memiliki fungsi manual yang dengannya Anda dapat mengubah kecepatan dan kemiringan setiap saat selama latihan Anda. Untuk memulai operasi manual, berdiri mengangkangi ikat pinggang dengan kaki di dek. Pasang klip pengaman ke ikat pinggang Anda lalu masukkan kunci ke konsol. Pilih mode manual lalu tekan tombol start. Mulailah berjalan di sabuk yang bergerak lambat. Tekan tombol speed plus sampai sabuk mencapai kecepatan berjalan yang diinginkan. Tingkatkan tonjolan treadmill dengan menekan tombol kenaikan miring sampai Anda mencapai ketinggian yang Anda inginkan.
Berbagai Pilihan
Anda juga dapat menggunakan program yang telah ditentukan sebelumnya di ProForm XP. Setelah memasukkan kunci pengaman, tekan tombol program berulang kali. Setiap kali Anda menekan tombol, kecepatan maksimum, ketinggian dan waktu akan ditampilkan. Bila Anda melihat opsi yang Anda inginkan, tekan tombol start. Langkah dari dek dan ke sabuk untuk memulai latihan Anda. Hidupkan kipas angin untuk efek pendinginan dan gunakan monitor denyut jantung opsional untuk melacak tingkat intensitas latihan Anda.
Panjang dan Intensitas
Anda dapat menggunakan treadmill ProForm XP 590S untuk meningkatkan ketahanan aerobik Anda. Untuk melakukan ini, latihan Anda harus berdurasi setidaknya 10 menit. American College of Sports Medicine merekomendasikan aktivitas 30 menit setidaknya dalam lima hari dalam seminggu untuk memperbaiki sistem kesehatan dan kardiovaskular Anda. Jika tujuan Anda menurunkan berat badan, Anda mungkin memerlukan lebih dari 150 menit seminggu. Pantau intensitas latihan Anda dengan melacak detak jantung Anda. Bertujuan untuk berolahraga pada tingkat detak jantung yaitu antara 50 dan 85 persen dari detak jantung maksimal Anda, MHR.Hitung rentang Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220 untuk MHR Anda dan kemudian mengalikan MHR Anda sebesar 0. 50 dan 0. 85.
Selesai Line
Di akhir latihan Anda, luruskan langkah Anda dan lepaskan sabuk sebelum Anda menghentikannya untuk bergerak. Angkat sabuk lagi dan letakkan kakimu di dek. Lepaskan klip dari ikat pinggang Anda lalu lepaskan kunci dari konsol. Matikan mesin dengan cara mengalihkan pemutus arus ke posisi off. Cabut mesin dari pelindung lonjakan arus lalu lepaskan steker pelindung dari dinding. Lipat treadmill untuk penyimpanan atau tinggalkan untuk latihan berikutnya.
