XLS Gym Total adalah setara dengan XLi Total Gym. Kedua mesin dibuat oleh Total Gym, gym rumah berat badan yang didukung oleh Chuck Norris. Total Gym XLi memiliki semua aksesoris yang disediakan Total Gym, termasuk platform jongkok, pelengkap sayap, bar celup dan sistem pulley kaki. Ini berarti setiap latihan Total Gym dimungkinkan di XLi. Lakukan latihan tubuh penuh dua sampai tiga hari dalam seminggu yang terdiri dari latihan yang menyerang setiap kelompok otot utama termasuk kaki, dada, punggung, bisep, trisep dan kotoran.
Video of the Day
Squats
Total Gym XLi adalah satu dari sedikit Total Gyms dengan platform jongkok yang ditingkatkan. Platform jongkok menyediakan tempat yang kokoh untuk meletakkan kaki Anda saat berbaring di bangku cadangan untuk berjongkok. Latihan ini bekerja pada kaki. Untuk melakukan jongkok, berbaringlah di bangku dengan kaki selebar pinggul di atas panggung. Tekuk lutut ke jongkok sampai lutut mencapai 90 derajat, lalu dorong kedua kaki lurus.
Paralel Grip Chest Press
Latihan tekan dada pegangan paralel menargetkan dada, bahu dan trisep. Trisep bekerja lebih keras daripada yang mereka lakukan saat persendian dada standar dengan lengan terangkat. Untuk melakukan persetubuhan pegangan paralel pada Total Gym XLi, duduk di bangku yang menghadap jauh dari tegak dan memegang gagangnya. Tekuk siku ke sudut 90 derajat dan bawakan siku ke sisi tubuh sehingga telapak tangan menghadap ke wajah dan lengan bawah sejajar dengan bangku. Selanjutnya, angkat kedua lengan lurus ke depan dan kemudian tekuk kembali ke posisi awal.
Low Crossover Lat Row
Crossover lat baris rendah menargetkan punggung dan bisep. Kabel melintang selama latihan ini, memberinya nama. Lengan Anda rendah ke arah bangku, yang membedakan latihan dari baris tinggi. Untuk melakukan latihan ini, duduklah di bangku menghadap tegak dan pegang gagang dengan kedua tangan lurus dan kabelnya disilangkan. Selanjutnya, tekuk siku dan tarik mereka melewati sisi tubuh Anda. Luruskan lengan Anda untuk menyelesaikan satu baris lat crossover rendah.
Bahu Cross-Body Meninggi
Pinggang tubuh silang memunculkan target satu deltoid pada satu waktu. Lengan yang Anda kerjakan menyilang tubuh Anda untuk meraih pegangan di sisi berlawanan bangku, itulah sebabnya latihan ini disebut kenaikan bahu lintas bodi. Untuk melakukan bahu kanan lintas bodi mengangkat, mengangkang bangku menghadap tegak. Ambil pegangan di sebelah kiri dengan lengan kanan lurus di bagian depan tubuh Anda dengan telapak menghadap ke bawah. Kemudian, angkat lengan Anda ke atas dan ke kanan di atas permukaan bahu, putar telapak tangan Anda untuk menghadap jauh dari Anda. Kembalikan lengan Anda kembali ke posisi semula. Ulangi latihan dengan lengan kiri Anda.
Incline
Ketinggian miring di bangku menentukan hasil yang akan Anda dapatkan dari penggunaan mesin. Berolahraga di perusahaan miring yang rendah dan merapikan tubuh Anda. Berolahraga dengan tonjolan tinggi membangun dan memahat otot-otot Anda. Sesuaikan tonjolan dengan melepaskan pin pengunci dari tegak lurus dan geser bangku ke atas atau ke ketinggian yang berbeda.
