Pengkondisian tempur sangat penting di Korps Marinir U. S.. Sebenarnya, USMC telah menambahkan tes khusus untuk mengukur kesiapan tempur. USMC hanya menggunakan tes untuk ketahanan otot dan kardiovaskular, namun tren menunjukkan bahwa jenis pengujian tidak menunjukkan adanya kejadian Marinir dalam pertempuran. Aktivitas sprint-, power-and strength-based lainnya diperlukan, jadi USMC memasukkan Combat Fitness Test, atau CFT, selain Physical Fitness Test, atau PFT. Marinir menggabungkan latihan khusus untuk membantu mereka melakukan uji coba tempur.
Video of the Day
Uji Kebugaran Tempur
Menurut Militer. com, CFT melibatkan tiga tahap dengan istirahat lima menit di antara setiap tahap. Tahap pertama adalah sprint 880-yard untuk waktu. Tahap kedua adalah amunisi yang bisa diangkat. Marinir harus mengangkat amunisi seberat 30 pon di bawah dagu mereka ke atas kepala mereka sesering mungkin dalam dua menit. Tahap akhir adalah manuver di bawah api. Ini melibatkan sprint 25 yard, perayap setinggi 25 yard dan kelincahan setinggi 25 yard, yang segera melaju ke tangkapan pemadam kebakaran dan membawa 75 meter, sprint setebal 75 yard dengan dua kaleng amunisi 30 pon, lemparan granat ke target, dan sprint 75 yard dengan kaleng amunisi.
Power Lifting
Menurut National Strength and Conditioning Association, salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan, kecepatan dan kekuatan adalah dengan mengangkat daya. Latihan utama dalam mengangkat daya adalah suara bersih, menyentak, menyambar, bench press, jongkok dan deadlift. Gunakan beban berat dan pengulangan rendah saat mengangkat daya. Lakukan tiga sampai enam set dua sampai lima pengulangan maksimal untuk keuntungan terbaik. Lakukan pengangkatan daya sekali atau dua kali per minggu pada hari-hari yang tidak penting dan gabungkan terlebih dahulu ke latihan Anda sebelum Anda melatih kelompok otot kecil.
Latihan Intensitas Intensitas Tinggi
Latihan HIIT melibatkan latihan intensitas tinggi dengan selisih lebih dari 85 persen dari detak jantung maks Anda dengan latihan intensitas rendah untuk pemulihan. Jenis pelatihan ini sangat ideal untuk pelatihan marinir untuk kebugaran tempur dan fungsional karena mereka harus bisa berlari, kadang sambil membawa beban berat. Alternatif satu menit sprint dengan satu menit jogging cahaya untuk pemulihan. Selama latihan kekuatan, tambahkan set pendaki gunung, jack melompat atau lompat tali untuk menjaga detak jantung meningkat dan meningkatkan intensitas latihan.
Agility
Marinir harus bisa menyalakan sepeser pun, terutama untuk bagian kelincahan CFT. Buat berbagai latihan kerucut yang membutuhkan banyak putaran cepat untuk melatih lutut dan pergelangan kaki agar merespons dengan tepat. Latihan kerucut akan mengurangi waktu reaksi. Bergabunglah dengan latihan tangga ketangkasan ke awal latihan Anda, yang akan menjadi tantangan bagi pikiran dan tubuh saat mereka belajar bekerja sama.
Kecepatan dan Kekuatan
Cara terbaik untuk meningkatkan kecepatan dan kekuatan adalah menggabungkan keduanya ke dalam latihan. Cobalah berlari dengan daya tahan, seperti rompi berbobot atau menarik kereta luncur. Ambil bola obat 10 sampai 20 pon dan lempar sejauh yang Anda bisa. Sprint ke sana, ambil dan buang lagi. Ulangi untuk 50 meter dan berlari kembali dengan bola.
