Pengganti vegetarian untuk minyak ikan cod memungkinkan vegetarian dan vegan memperoleh manfaat dari banyak manfaat kesehatan yang dapat diberikan minyak hati ikan. Minyak hati ikan cod, seperti jenis minyak ikan lainnya, termasuk salmon dan mackerel, diisi dengan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 adalah sejenis lemak tak jenuh yang dibutuhkan tubuh Anda namun tidak diproduksi. Selain membantu menjaga aktivitas vital seperti fungsi otak, asam lemak omega-3 membantu mengurangi kadar kolesterol, membantu menjaga tingkat tekanan darah yang tepat, membantu penurunan berat badan dan juga mengurangi kesempatan Anda untuk mengembangkan banyak penyakit kronis. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi suplemen diet.
Rumput laut, spirulina, rumput laut dan dulse, sejenis rumput laut, adalah pengganti vegetarian yang sehat untuk minyak ikan cod karena mereka juga mengandung asam lemak esensial. Dalam sebuah artikel "Los Angeles Times" pada bulan Maret 2008, reporter Susan Bowerman menulis bahwa rumput laut dan sayuran laut lainnya "mengandung sejumlah kecil lemak dengan rasio omega-6 dan omega-3 asam lemak yang sehat, terutama dalam kasus dulse." Spirulina, sejenis alga biru-hijau, umumnya tersedia sebagai suplemen diet di toko makanan kesehatan. Menurut University of Maryland Medical Center, alga biru-hijau mudah menyerap racun dari air. Untuk alasan ini, beli suplemen alga dari sumber terpercaya atau komersial.
Sayuran, Kacang dan Biji Nabati
Vegetarian dapat menerima banyak manfaat yang sama seperti minyak ikan cod hanya dengan mengubah minyak gorengnya. Minyak biji rami, canola, minyak biji rami, dan minyak kedelai diisi dengan asam lemak omega-3, menurut Dr. Frank Sachs, seorang profesor di Harvard School of Public Health. Kenari, kemiri dan pistachio merupakan sumber lain dari asam lemak omega-3. Ngemil pada biji labu atau menambahkan biji poppy dan biji wijen ke salad Anda juga bisa memberi sumber asam lemak omega-3.