Banyak orang memiliki gagasan keliru bahwa vegetarian tidak pernah kelebihan berat badan atau yang mengadopsi rencana makan vegetarian secara otomatis akan membantu mereka menurunkan pound ekstra. Itu jauh dari kebenaran, tapi mitos sebenarnya didasarkan; vegetarian cenderung menimbang lebih sedikit, makan lebih sedikit kalori dan makan lebih sedikit lemak daripada rekan omnivora mereka. Jika Anda dapat belajar menyeimbangkan makanan, Anda dapat menikmati kesuksesan penurunan berat badan dengan diet vegetarian.
Video of the Day
Program Terorganisir
Beberapa program penurunan berat badan dan diet utama memiliki pilihan yang tersedia bagi pengikut vegetarian. Biasanya, rencana tersebut tidak menyediakan makanan kemasan namun beroperasi pada sistem poin atau hanya memberikan panduan tentang apa yang harus dimakan sehingga Anda dapat menyiapkan makanan tanpa daging di rumah sendiri. Program semacam itu juga dapat memberikan akses ke ahli gizi bersertifikasi atau ahli diet terdaftar, yang dapat memberikan saran lebih lanjut tentang bagaimana memasukkan prinsip penurunan berat badan ke dalam rencana makan vegetarian.
Manfaat
Tanpa pilihan daging di atas meja, vegetarian cenderung lebih banyak makan buah dan sayuran, yang bisa memberi manfaat jauh melampaui fisik yang lebih ramping. Selain mengurangi risiko obesitas dan kelebihan berat badan. Mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran dapat mengurangi risiko masalah kesehatan kronis termasuk diabetes, batu ginjal, stroke, penyakit jantung, keropos tulang dan kanker.
Fitur
Piramida makanan vegetarian sangat mirip dengan model MyPyramid tradisional; itu hanya menggantikan "daging dan kacang" dengan "makanan kaya protein. "Kelompok utama piramid adalah biji-bijian, makanan kaya protein, sayuran, buah-buahan dan lemak. Anda harus mendapatkan enam, lima, empat, dua, dan dua porsi masing-masing kelompok per hari. Penyajiannya bisa bermacam-macam, tapi untuk biji-bijian dan pengganti daging, biasanya sekitar 1 ons, dan untuk buah dan sayuran, itu sekitar setengah cangkir.
Nutrisi
Banyak vegetarian baru khawatir tentang nutrisi, khususnya tentang apakah mereka bisa mendapatkan cukup protein. Itu adalah kekhawatiran yang valid, karena daging adalah sumber protein utama banyak orang. Vegetarian harus merencanakan makanan seimbang terlebih dahulu, untuk menargetkan diet yang rendah lemak total dan memasukkan banyak sumber protein tanpa lemak. Kelompok Sumber Daya Vegetarian menyebutkan kacang, kacang lentil, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang polong, tahu, tempe dan produk susu rendah lemak atau tidak lemak sebagai beberapa pilihan protein dan tanpa lemak terbaik.
Pertimbangan
Sebelum memulai diet vegetarian atau rencana makan baru untuk menurunkan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda, siapa yang dapat menawarkan saran pribadi yang dapat membantu Anda mempertahankan rencana Anda sepanjang waktu. Ingat bahwa penurunan berat badan adalah masalah pembakaran lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Jadi, terlepas dari apa rencana makan yang Anda ikuti, Anda perlu mengurangi asupan kalori harian Anda, meningkatkan aktivitas fisik Anda atau melakukan keduanya untuk mengetahui hasilnya.
