Jika Anda selalu ingin menurunkan berat badan hanya dengan berdiri di atas panggung, Anda mungkin ingin mencoba mesin piring bergetar di rumah atau di gym Anda. Mesin getaran adalah perangkat elektronik yang diproduksi untuk membantu Anda membakar kalori melalui latihan pasif. Ini mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, namun penelitian menunjukkan bahwa mesin getar mungkin efektif untuk menumpahkan pound.
Video of the Day
Identifikasi
Mesin pelat getar adalah perangkat latihan yang dirancang untuk menyebabkan otot-otot di tubuh Anda terus berkontraksi saat Anda berdiri di atasnya, tulis Dr. Kristie Leong, dokter praktik keluarga, di HealthMad. Fungsinya untuk membantu Anda membangun kekuatan dan membakar kalori. Banyak gym di U. S. menawarkan penggunaan mesin bergetar di fasilitas latihan mereka, dan Anda dapat membelinya dari pengecer kebugaran untuk keperluan di rumah.
Teori
Mesin getar mengaktifkan refleks peregangan tubuh Anda, yang memaksa otot Anda berkontraksi tanpa usaha dari pihak Anda, menurut American Council on Exercise. ACE menyamakan efeknya dengan dokter yang mengetuk di bawah tempurung lutut Anda dengan palu kecil, menyebabkan kaki Anda menendang. Hasilnya bisa ditingkatkan kekuatan dan kekuatan.
Metodologi
Anda bisa berdiri di atas mesin bergetar yang beroperasi untuk menggunakannya sebagai latihan, kata Leong. Tapi dia bilang Anda juga bisa melakukan latihan seperti lunges dan squat sambil berdiri di mesin bergetar untuk meningkatkan latihan. Menurut ACE, sesi getar rata-rata berlangsung 15 sampai 30 menit.
Expert Insight
Meskipun pelatihan pada mesin getar dapat membantu memperbaiki keseimbangan dan meningkatkan kekuatan otot pada orang dewasa lanjut usia, sebaiknya Anda tidak menggunakannya sebagai jalan pintas untuk menurunkan berat badan, kata Lashowski. Memasukkan latihan kekuatan, latihan kardiovaskular dan diet sehat ke dalam rutinitas harian Anda, kata Lashowski. Latihan tradisional telah membuktikan manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, yang mungkin tidak diberikan oleh piring getaran.
Data Klinis
Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh Artesis University College di Antwerp, Belgia, 61 orang gemuk atau kelebihan berat badan dibagi menjadi empat kelompok yang mendapat perlakuan berbeda untuk menentukan efek penurunan berat badan dari berbagai perlakuan. Pada akhir penelitian, kelompok yang menerima instruksi latihan mesin getaran mingguan getaran kehilangan rata-rata 10. 5 persen dari berat badan mereka, dan mempertahankan kerugian selama masa penelitian berlangsung. Sebuah kelompok yang menerima diet dan instruksi latihan biasa konvensional kehilangan dan mempertahankan rata-rata 7 persen; kelompok diet hanya kalah dan mempertahankan rata-rata 6 persen, dan kelompok kontrol memperoleh 1. 5 persen. Meskipun penelitian tersebut menunjukkan hasil yang menggembirakan untuk mesin pelat getaran, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan bahwa mesin tersebut bermanfaat untuk menurunkan berat badan, kata pemimpin studi Dirk Vissers dalam "Eureka Alert" tahun 2009."
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda tentang temuan penelitian, dan juga kelemahan mesin getaran sebelum berolahraga. Anda mungkin memiliki kondisi medis yang akan memburuk selama atau setelah berolahraga pada mesin getaran, dan Dokter Anda mungkin memberi resep latihan alternatif untuk kondisi spesifik Anda.
