Seiring wanita usia berisiko mengembangkan kondisi kesehatan terkait diet seperti osteoporosis dan penyakit jantung meningkat. Gejala yang menyertai kondisi ini meliputi kelelahan, energi rendah dan ketidaktertarikan dalam aktivitas sehari-hari. Memasukkan makanan yang mengandung nutrisi, mengandung vitamin dan mineral ke dalam makanan sehari-hari, selain mengonsumsi suplemen resmi dari dokter, dapat meningkatkan kemungkinan melawan penyakit sekaligus meningkatkan tingkat energi dan aktivitas. Mengkonsumsi jumlah harian yang direkomendasikan dari masing-masing dari 13 jenis vitamin ini akan meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan dan kelompok vitamin B secara khusus mempertahankan kesehatan sistem saraf pusat, yang meningkatkan energi dan metabolisme tubuh.
Vitamin B-3, atau niasin, diperlukan untuk menghasilkan energi dan menjaga oksidasi darah yang tepat. Vitamin B-5, atau asam pantotenat berperan dalam mengatur hormon stres sehingga Anda tidak terlalu banyak memproduksi norepineprine, yang pada awalnya menyebabkan semburan energi diikuti oleh kelesuan. Vitamin B-6, atau pyridoxine penting untuk metabolisme dan mengubah triptofan asam amino menjadi niacin, sehingga tubuh Anda menyerap nutrisi secara memadai, Catatan Kantor Suplemen Diet. Asupan niasin harian untuk wanita berusia di atas 19 tahun adalah 14 mg, dosis asam pantotenat adalah 5 mg dan piridoksin adalah 1. 3 mg per hari. Dapatkan vitamin ini dari makan unggas, roti atau sereal yang diperkaya dan sayuran hijau seperti brokoli dan bayam.
