Anda memerlukan berbagai vitamin dan mineral dalam makanan Anda, terutama jika Anda berusia antara 19 dan 25. Tubuh Anda masih tumbuh dan Anda membutuhkan nutrisi tertentu untuk mendukung pertumbuhan Anda. Selain itu, Anda berada di usia puncak untuk hamil yang juga membutuhkan vitamin dan mineral khusus. Anda bisa mendapatkan sebagian besar nutrisi yang Anda butuhkan dari makanan Anda, namun Anda mungkin perlu menambahkan suplemen makanan. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apapun.
Video Hari Ini
Vitamin Larut Air
Vitamin yang larut dalam air tidak tersimpan dalam tubuh Anda dan dikeluarkan bila tidak digunakan. Ini termasuk semua vitamin B dan vitamin C. Asam folat adalah vitamin B penting bagi wanita usia subur. Vitamin ini bertanggung jawab untuk membuat sel baru dan melindungi Anda dari cacat lahir seperti spina bifida dan anencephaly, menurut WomensHealth. gov. Anda memerlukan 400 sampai 800 mcg asam folat yang bisa Anda dapatkan dari sereal sarapan yang diperkaya, sayuran hijau dan buah sitrus.
Vitamin B penting lainnya untuk wanita muda adalah B-12. Vitamin B-12 menjaga sel saraf dan sel darah tetap sehat. Kebutuhan tubuh Anda 2. 4 sampai 2. 8 mcg B-12 setiap hari dan Anda bisa mendapatkannya dari susu, telur, unggas dan daging. Anda juga membutuhkan 75 sampai 120 mg vitamin C setiap hari untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap sehat. Buah-buahan, terutama stroberi dan buah sitrus, kaya akan vitamin C. Anda juga bisa mengonsumsi brokoli, tomat atau paprika untuk mendapatkan vitamin C yang Anda butuhkan.
Vitamin Larut Lemak
Vitamin A, D, E dan K disimpan dalam lemak di tubuh Anda dan tidak dapat diekskresikan jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak. Vitamin A mendukung pertumbuhan tulang serta pembelahan sel selama reproduksi. Tubuh Anda membutuhkan 700 mcg vitamin A yang bisa ditemukan pada wortel, bayam dan hati sapi. Vitamin D bekerja dengan kalsium untuk membangun tulang yang kuat. Anda harus mengkonsumsi 600 IU vitamin D setiap hari. Susu dan jus jeruk keduanya menawarkan varietas yang diperkaya dengan vitamin D.
Memiliki vitamin E dalam makanan Anda akan membantu Anda melawan infeksi, yang sangat penting jika Anda hamil atau mencoba untuk hamil. Konsumsilah 15 sampai 19 mg vitamin E setiap hari dari makanan seperti minyak nabati dan kacang-kacangan. Anda bisa mendapatkan 70 sampai 80 mcg vitamin K yang Anda butuhkan dari sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam. Vitamin K sangat penting untuk pembekuan darah.
Mineral
Ada beberapa mineral yang harus Anda perhatikan. Kalsium, yang ditemukan dalam produk susu, merupakan komponen utama untuk kekuatan tulang. Anda memerlukan 1, 000 mg kalsium setiap hari. Magnesium adalah mineral penting lainnya yang penting untuk menopang tulang Anda selama pertumbuhan Anda. Tubuh Anda membutuhkan 310 sampai 350 mg magnesium setiap hari. Halibut, kacang almond dan kedelai semuanya tinggi magnesium, menyarankan Kantor Suplemen Diet.Wanita usia subur membutuhkan zat besi dalam jumlah tinggi. Anda mungkin kehilangan kelebihan zat besi dalam darah jika Anda mengalami menstruasi yang berat. Tubuh Anda membutuhkan 18 sampai 27 mg zat besi setiap hari yang bisa Anda dapatkan dari tiram, kalkun dan tuna.
