Vitamin & mineral untuk kram kaki

Kram otot bisa terjadi pada siapa saja. Mereka tiba-tiba, kejang intens otot-otot, paling sering dari kaki dan kaki. Kram bisa menghentikan Anda di tengah latihan, membangunkan Anda di tengah malam atau mengganggu Anda saat Anda sedang bekerja. Penyebab umum kram otot meliputi dehidrasi, ketegangan otot dan defisiensi vitamin dan mineral. Selain menjaga terhidrasi dengan baik, Anda dapat membantu mencegah kram otot dengan memperhatikan asupan vitamin dan mineral tertentu.

Video of the Day

Magnesium

Dehidrasi adalah penyebab umum kram kaki, karena ketidakseimbangan elektrolit yang dihasilkan. Magnesium adalah elektrolit penting karena terlibat dalam pergerakan kalsium dan potasium masuk dan keluar sel, yang mempengaruhi kontraksi otot. Kekurangan magnesium dapat mempengaruhi keseimbangan elektrolit keseluruhan, yang dapat menyebabkan kram kaki. Mengonsumsi makanan secara teratur seperti kacang almond dan kacang mete, bayam, kacang-kacangan dan alpukat bisa memastikan Anda mendapatkan cukup magnesium.

Kalium

Kalium adalah elektrolit yang bertanggung jawab untuk melakukan impuls saraf di tubuh. Ini memainkan peran kunci dalam kontraksi otot dan memiliki potasium rendah, atau hipokalemia, dapat menyebabkan kram otot. Mengonsumsi daging, beberapa jenis ikan, produk susu, buah dan sayuran dan kacang-kacangan akan membantu menjaga kadar potasium Anda normal dan dapat mencegah kram otot. Potensi kalium tinggi yang populer meliputi pisang, buah sitrus, tomat dan kentang. Sodium

Sodium bekerja sama dengan elektrolit lainnya - potasium, magnesium dan kalsium - untuk menghasilkan impuls saraf dan kontraksi otot yang tepat. Bila kadar sodium rendah, karena dehidrasi atau keringat berlebihan, kram otot bisa terjadi. Sementara diet rendah natrium dipromosikan untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan, jika Anda mengalami kram otot, Anda mungkin ingin menambahkan sedikit garam ke makanan Anda.

Vitamin B Complex

Vitamin B terlibat dalam banyak proses biologis mulai dari produksi sel darah merah, pembangkit energi dan saraf dan fungsi otot yang tepat. Penelitian terbaru menunjukkan defisiensi B-vitamin dapat menyebabkan sejumlah masalah, termasuk kram kaki. Faktanya, ulasan yang dipublikasikan di jurnal "Neurology" menyimpulkan suplemen vitamin B kompleks mengurangi kram otot pada 86 persen pasien yang diteliti. Vitamin B dapat ditemukan pada daging, telur, produk susu, biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau.

Vitamin D

Vitamin D penting untuk kesehatan tulang dan otot. Jika Anda memiliki kadar vitamin D dalam darah rendah, kemungkinan Anda akan mengalami kram otot. Vitamin D dibuat oleh tubuh saat kulit terkena sinar matahari dan juga ditemukan pada beberapa makanan. Sumber makanan vitamin D termasuk susu yang diperkaya dan beberapa jenis ikan. Namun, meski dengan diet dan waktu yang tepat di bawah sinar matahari, Anda masih bisa kekurangan. Seorang dokter dapat memeriksa kadar vitamin D Anda untuk menentukan apakah suplemen diperlukan.