Seiring bertambahnya usia, Anda mulai kehilangan serat struktural yang memperkuat kulit, menurut American Academy of Dermatology. Anda mungkin memperhatikan bahwa kulit Anda memar dengan mudah dan luka atau goresan membutuhkan waktu lama untuk sembuh. Meningkatkan asupan vitamin tertentu dan nutrisi lainnya dapat membuat kulit Anda lebih kenyal dan cenderung tidak memar. Sebelum Anda membuat perubahan dalam makanan Anda atau mulai mengonsumsi suplemen vitamin, temui penyedia layanan kesehatan Anda untuk evaluasi kebutuhan kesehatan dan gizi kulit Anda.
Vitamin C
Luka pada orang dewasa lanjut usia mungkin memerlukan empat kali lebih lama untuk menyembuhkan daripada pada orang dewasa muda, MedlinePlus mencatat. Vitamin C mempromosikan penyembuhan luka dengan berkontribusi pada pembentukan kolagen, serat struktural yang memperkuat kulit dan jaringan ikat. Paparan sinar matahari dan hilangnya kolagen dan elastin, bahan yang membuat kulit Anda elastis dan tahan banting, menyebabkan keriput pada kulit yang menua, catatan AAD. Vitamin C juga mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, yang dapat membantu mencegah infeksi. Buah dan jus jeruk, paprika, kentang dan banyak buah dan sayuran lainnya kaya akan vitamin yang larut dalam air ini. RDA untuk vitamin C adalah 75 mg per hari untuk wanita dan 90 mg untuk pria.
Vitamin K
Kulit dewasa memar lebih mudah karena telah kehilangan sebagian lemak subkutan dan jaringan ikat yang menstabilkan pembuluh darah, keadaan AAD.Obat-obatan, seperti warfarin atau aspirin, meningkatkan risiko memar, tapi membantu mengurangi risiko serangan jantung atau stroke dengan mencegah penggumpalan darah abnormal. Meningkatkan asupan vitamin K Anda, vitamin yang larut dalam lemak yang memungkinkan darah membeku, dapat menurunkan memar, tapi melawan efek antikoagulan dan antiplatelet, dan meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke Anda. Jika Anda meminum obat ini, tidak menambah suplemen atau diet vitamin K tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda. Sayuran hijau seperti selada kale dan romaine kaya akan vitamin K. Asupan vitamin K yang cukup adalah 120 mikrogram untuk pria dan 90 mikrogram untuk wanita.
Nutrisi Lain