Tidak ada multivitamin yang mengandung tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) kalsium, menurut Jane Higdon, Ph D. Linus Pauling Institute Research. Sebenarnya, jika multivitamin mengandung jumlah kalsium harian yang disarankan, pil akan terlalu besar untuk ditelan. Kalsium adalah mineral penting yang berperan penting dalam kesehatan tulang dan membantu mengurangi risiko osteoporosis pada orang tua.
Kalsium membantu jantung sehat, otot, saraf dan terutama tulang. Menurut National Institutes of Health, tingginya tingkat osteoporosis di Amerika adalah bukti bahwa kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan mereka. Dalam beberapa kasus, suplementasi kalsium mungkin diperlukan untuk memenuhi kebutuhan ini, namun bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengikuti rute ini. Multivitamin tidak memiliki RDA untuk kalsium, jadi Anda tidak dapat mengandalkannya untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda.
Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium. Tanpa cukup vitamin D setiap hari, tubuh Anda tidak mampu mendapatkan cukup hormon kalsitriol, yang menyebabkan tubuh menarik kalsium dari tulang Anda. Inilah bagaimana tulang Anda bisa melemah seiring berjalannya waktu. Menurut National Institutes of Health (NIH), Anda harus menargetkan 600 sampai 800 unit vitamin D internasional per hari. Anda dapat mencapai tingkat ini dengan mengekspos kulit Anda ke sinar matahari atau dengan makan ikan air asin, kuning telur atau susu yang diperkaya.
RDA untuk asupan kalsium meningkat seiring bertambahnya usia. Misalnya, bayi membutuhkan 200 mg per hari sementara orang tua membutuhkan 1, 200 mg setiap hari, menurut NIH. Remaja dan wanita hamil atau menyusui membutuhkan tambahan kalsium dalam makanan mereka pada 1, 300 mg per hari. Sumber makanan kalsium meliputi susu, keju, yogurt dan makanan yang diperkaya. Misalnya, 1 cangkir susu tanpa lemak mengandung 302 mg kalsium. Mengambil multivitamin yang mengandung sedikit atau tanpa kalsium mengharuskan Anda memperoleh kebutuhan kalsium harian Anda melalui diet atau suplemen.
Kualitas
Memilih multivitamin atau suplemen berkualitas tinggi adalah cara teraman untuk dilakukan karena memastikan produk aman dan bebas dari unsur yang tidak diinginkan seperti timah hitam dan logam lainnya. Amerika Serikat Pharmacopeia (USP) menawarkan sebuah program yang disebut Program Pemeriksaan Tambahan Diet, yang memeriksa multivitamin dan suplemen untuk kotoran. Pilih produk dengan segel USP pada kemasan untuk memastikannya berkualitas tinggi.