Dengan bertambahnya usia, ada perubahan pada mata, telinga, otot dan sendi yang dapat meningkatkan risiko terjatuh. Menjaga otot dan sendi yang kuat dan lentur bisa membantu. Otot yang lebih kuat lebih mampu menstabilkan tubuh, dan sendi yang lebih fleksibel memungkinkan gerakan yang lebih luas. Berjalan adalah salah satu cara untuk memperbaiki keseimbangan, dan ada beberapa cara untuk mengubah rutinitas berjalan agar mendapatkan manfaat lebih baik lagi.
Video of the Day
Walking With Long Strides
Program berjalan biasa dapat memperkuat otot kaki dan menjaga tubuh tetap lentur. Ini juga memberikan latihan menahan beban, yang memperkuat tulang. Tulang yang kuat cenderung patah jika terjatuh.
Sebuah program berjalan harus menekankan agar mengangkat kaki Anda ke atas, mendarat dengan serangan tumit dan mengambil langkah panjang. Hal ini memastikan kaki Anda membersihkan lantai dan mengurangi risiko terjatuh.
Selain itu, penting untuk mengayunkan lengan yang berlawanan dengan kaki yang diinjak setinggi bahu. Ini akan membantu memberi momentum dan memperbaiki keseimbangan. Pada awalnya mungkin perlu memikirkan setiap langkah yang Anda ambil, namun dengan latihan, akan menjadi hal yang alami jika mendarat di tumit terlebih dahulu dan mengayunkan lengan yang berlawanan.
Tandem Walking
Seiring dengan program berjalan biasa, latihan berjalan bersama dapat membantu mengurangi risiko terjatuh. Untuk melakukan perjalanan tandem, gunakan lorong yang cukup sempit sehingga ujung jari Anda bisa menyentuh dinding saat lengan Anda terentang ke samping, atau gunakan meja untuk dukungan. Berdiri tegak dan luruskan kaki kanan ke depan sehingga tumit kanan menyentuh bagian depan jari kaki kiri. Kemudian letakkan jari telunjuk kanan agar kedua kaki rata. Selanjutnya, langkah kaki kiri Anda ke depan sehingga tumit kiri menyentuh jari kanan Anda dan kemudian turunkan jari-jari kaki kiri Anda. Lanjutkan berjalan ke depan, menyentuh tumit Anda ke jari kaki Anda sepanjang lorong atau meja. Tai Chi Walk
Tai Chi adalah bentuk latihan yang lamban dan anggun yang bisa digunakan untuk mencegah jatuh. Untuk melakukan perjalanan Tai Chi, berdiri tegak dengan kaki bersama. Tekuk lutut kanan dan angkat kaki kanan dari lantai. Langkah ke depan menempatkan tumit kanan ke bawah terlebih dahulu. Kemudian gulung melalui kaki kanan sampai kedua kaki rata dan kaki berada dalam posisi terjang. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri dan terus berjalan ke depan.
Fokusnya adalah bergerak perlahan, dengan kontrol dan meluncur melalui kaki saat mendorong turun dan mendarat. Lengannya bisa keluar ke sisi dalam gerakan pesawat terbang, atau jalan Tai Chi bisa dilakukan dengan satu tangan di meja untuk mendapatkan dukungan. Semakin besar langkah yang ditempuh, semakin sulit keseimbangannya, maka mulailah dengan langkah kecil.
Air Terjun
Menghindari olahraga seperti berjalan karena takut jatuh hanya mendekonstruksi tubuh lebih jauh lagi, yang meningkatkan risiko kejatuhan lebih jauh lagi, memperingatkan MayoClinic. com. Tujuannya adalah untuk memulai secara perlahan dan mengambil tindakan pencegahan sehingga jatuh tidak akan terjadi saat berjalan. Ini termasuk berjalan di permukaan bahkan, mendapatkan sepatu yang tepat dan menggunakan tongkat atau tongkat jika perlu.
Bagi mereka yang memiliki sendi yang menyakitkan atau keseimbangan yang sangat terganggu, berjalan di air adalah pilihan. Daya apung air memudahkan tekanan pada sendi yang menyakitkan, dan Anda bisa berjalan di sepanjang sisi kolam dan menahan agar tidak terjatuh. Berjalan di air menggunakan semua kelompok otot utama jika Anda berfokus untuk mendorong tubuh Anda melewati air untuk berjalan.
