Kurang dari satu jam sehari, tanpa biaya dan dengan dampak rendah pada tubuh Anda, Anda bisa menurunkan berat badan. Tidak, ini bukan awal dari infomercial. Ini adalah beberapa manfaat dari program berjalan tiga mil satu hari. Anda dapat memulai latihan harian Anda sekarang dan berada di jalan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Video Hari
Kalori
Berjalan adalah sesuatu yang sudah Anda ketahui bagaimana melakukannya. Anda tidak perlu mempelajari aktivitas baru untuk membakar kalori dan berkontribusi pada penurunan berat badan Anda. Rata-rata, orang dengan berat 150 pon membakar sekitar 100 kalori selama berjalan satu mil. Tiga mil sehari membakar sekitar 300 kalori sehari. Anda membakar lebih banyak kalori jika berat badan Anda lebih dari 150 kilogram dan lebih sedikit kalori jika berat badan Anda kurang, tapi 100 kalori per mil rata-rata. Setiap pon mengandung 3, 500 kalori, jadi jika Anda berjalan tiga mil sehari, Anda kehilangan satu pon dalam 12 hari.
Walking Program
Alih-alih bergegas keluar dari pintu dan berjalan sejauh tiga mil, sedikit demi sedikit meningkatkan jarak jalan kaki Anda. Mulailah dengan pemanasan lima menit berjalan lambat dan kemudian naik ke langkah yang membuat Anda sedikit terengah-engah, tapi bisa melakukan percakapan. Berjalan sejauh satu mil dan kemudian memperlambat laju Anda untuk menenangkan diri. Jika Anda bisa menyelesaikan tiga mil sekaligus, lakukan itu, tapi Anda juga bisa membagi latihan Anda menjadi dua atau tiga kali jalan sehari. Misalnya, berjalanlah sejauh 1. 5 mil di pagi hari dan 1. 5 mil di malam hari.
Cara Berjalan
Fokus pada postur tubuh saat Anda berjalan. Jaga punggung lurus dan perut Anda menarik kencang untuk menopang postur tubuh Anda. Perut Anda seharusnya merasa seolah-olah Anda sedang mengeluarkan celana ketat. Jaga agar dagu sejajar dengan tanah saat Anda berjalan dengan bahu ditarik dari telinga. Biarkan lengan Anda berayun dengan nyaman. Gunakan langkah alami dan jika Anda ingin meningkatkan kecepatan Anda, berkonsentrasilah pada menarik kaki belakang Anda ke depan dengan kecepatan lebih cepat. Saat Anda berjalan, bernapaslah normal agar oksigen tetap mengalir ke otot kerja Anda.
Melacak
Alat pengukur langkah menghitung langkah-langkah Anda, yang dapat membantu Anda melacak jarak Anda. Dua ribu langkah sama dengan satu mil. Saat Anda berjalan 6.000 langkah, Anda tahu Anda telah menempuh jarak tiga mil. Pedometer menempel pada pita pinggang agar terlihat mudah dan tidak praktis saat Anda berjalan. Ponsel Anda mungkin juga memiliki aplikasi yang melacak jarak berjalan Anda, dan Anda dapat membeli jam tangan yang menghitung langkah, detak jantung dan jarak Anda.
