Penyebab umum sembelit kronis adalah kurangnya serat makanan yang adekuat. Mengkonsumsi serat makanan sehari-hari yang sehat - 20 sampai 35 gram, menurut University of Maryland Medical Center - dapat membantu Anda mencapai kebiasaan buang air besar yang normal. Serat, yang paling sering didapat dari bagian makanan nabati yang tidak dapat dicerna, membantu dengan membentuk curah atau goresan dalam tinja, sehingga lebih mudah untuk melewati dan pada akhirnya kejadian yang tidak menyakitkan dan biasa. Sumber serat makanan termasuk kacang polong seperti kacang dan kacang-kacangan, biji-bijian dan hasil panen, menurut HuffPost Healthy Living. Sebagai kacang pohon, kenari bisa jadi sumber yang bisa membantu meringankan ketidaknyamanan sembelit.
Video of the Day
Profil Nutrisi Kenari
Di antara semua makanan yang dapat membantu penyembuhan sembelit, kenari memelihara tempat sebagai salah satu sumber sehat. Secangkir seperempat kacang dikupas (sekitar 50 bagian) mengandung 164 kalori, 16 gram lemak, 3. 8 gram protein dan 1. 7 gram serat makanan, di antara sejumlah nutrisi lainnya. Kacang umumnya lebih tinggi lemak dan kalori daripada banyak sumber makanan serat lainnya; Namun, sebagian besar lemak dalam kacang adalah jenis monounsaturated dan polyunsaturated sehat jantung, jadi dimakan secukupnya, kacang merupakan metode yang efektif untuk membantu sembelit.
Fiber Content
Institute of Medicine merekomendasikan agar pria di bawah 50 makan sekitar 38 gram serat setiap hari dan wanita mengkonsumsi 25 gram. Sementara kenari mengandung serat - 1. 7 gram per 1/4 cangkir, selain sejumlah nutrisi sehat lainnya - kandungan seratnya per porsi tidak cukup untuk menghilangkan sembelit. Plus, banyak kacang yang tinggi lemak dan kalori, sehingga menempel pada ukuran porsi yang disarankan adalah suatu keharusan. Serat bintang seperti lentil, dengan 15 gram serat per cangkir masak, merupakan taruhan yang lebih baik untuk mengatasi sembelit; Namun, kenari dapat digabungkan dengan makanan lain yang mengandung serat untuk menciptakan makanan sehat dan saluran pencernaan.
Kenari dan Alergi Makanan
Sambil menikmati kenari baik untuk kebanyakan orang, mereka yang alergi pohon kacang harus menghindarinya. Tidak ada keraguan bahwa orang dengan gejala yang jelas dan kadang-kadang parah - seperti ruam kulit, gatal-gatal, bengkak dan mengi - sebaiknya hindari kacang ini, tapi alergi juga bisa lebih umum. Ironisnya, mereka mungkin termasuk masalah usus kronis, seperti diare atau konstipasi. Karena walnut harus menjadi sumber makanan yang membantu sembelit Anda, hindari jika Anda mengalami ketidaknyamanan gastrointestinal setelah makan.
Menciptakan Makanan Serat Kaya
Karena profil nutrisi mereka yang sehat, kenari dapat memperbaiki gejala sembelit. Sementara Anda pasti bisa memakannya sendiri, yang lebih baik adalah menggabungkan kenari dengan makanan lain yang mengandung serat untuk makanan berserat tinggi.Cobalah sajian oatmeal yang dipotong baja dengan blackberry dan kenari atau bahkan brokoli kukus dan brokoli atau brussels dengan kacang kenari yang hancur.
