Sekitar sepertiga orang dewasa Amerika memiliki tekanan darah tinggi dan berisiko tinggi mengalami gagal jantung kongestif dan gagal ginjal. Memperbaiki diet Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda, dan kenari bisa menjadi komponen makanan sehat yang bermanfaat. Konsumsilah mereka secukupnya sebagai bagian dari diet seimbang secara keseluruhan, dan bicarakan dengan dokter Anda untuk saran tentang menurunkan tekanan darah tinggi.
Video of the Day
Ketahui Penelitian
Penelitian menunjukkan bahwa kenari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Sebuah artikel review yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition edisi April 2014 menjelaskan kemungkinan efektivitas konsumsi kenari dalam menurunkan tekanan darah diastolik. Periset yang melakukan uji coba terkontrol secara acak, yang dijelaskan dalam Journal of American College of Nutrition edisi Desember 2012 menemukan bahwa tekanan darah sistolik menurun dalam delapan minggu di kalangan orang dewasa dengan kelebihan berat badan yang termasuk kenari dalam makanan mereka.
Pilih Kue Sodium Bawah
Setiap ons kenari Inggris mengandung hanya 1 miligram natrium. Sodium adalah elektrolit penting yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh Anda, namun diet tinggi sodium dapat mencegah Anda menurunkan tekanan darah tinggi. Anda sebaiknya tidak mengkonsumsi lebih dari 1, 500 miligram sodium per hari jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, sesuai dengan Pedoman Diet 2010. Turunkan konsumsi natrium Anda dengan memilih kenari tawar untuk camilan renyah dan bukan camilan asin, seperti pretzel asin atau keripik kentang. Satu ons pretzel asin mengandung 326 miligram sodium, yang 325 miligram lebih banyak dari pada kenari kenari yang sama.
Tingkatkan Konsumsi Magnesium Anda
Setiap ons kenari Inggris menyediakan 45 miligram magnesium, atau 11 persen dari nilai harian yang direkomendasikan. Mengkonsumsi magnesium yang memadai dapat membantu mencegah perkembangan tekanan darah tinggi, dan magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, menurut Linus Pauling Institute. Mineral ini juga diperlukan untuk metabolisme energi dan sel yang tepat. Untuk meningkatkan kandungan magnesium dari sarapan Anda, pilih sereal yang tidak dimurnikan, seperti oat bran, dan tambahkan kenari, irisan pisang dan susu.
Lose Excess Pounds
Jika Anda kelebihan berat badan dan memiliki tekanan darah tinggi, kehilangan beberapa kilogram dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Termasuk kenari dalam makanan biasa Anda dapat membantu karena individu yang mengkonsumsi kacang secukupnya cenderung memiliki bobot tubuh lebih rendah, menurut Linus Pauling Institute. Kenari juga berkalori tinggi, jadi konsumsilah mereka hanya secukupnya. Setiap ons mengandung 185 kalori.
