Olahraga air, juga disebut aerobik air, pernah dikaitkan dengan program kebugaran tingkat lanjut, latihan prenatal dan rehabilitasi cedera. Karena metode pelatihan akuatik mendapatkan kecanggihan, para atlet dan penggemar kebugaran umum masuk ke kolam.
Video of the Day
Manfaat Perairan
Kekuatan apung air memberikan efek bantalan, yang melindungi otot, sendi dan tulang Anda dari benturan. Ini tidak lantas membuatnya kurang efektif. Air, jelas ahli fisiologi Universitas New Mexico, Len Kravitz, 800 kali lebih padat daripada udara dan memfasilitasi pengeluaran energi tinggi dengan risiko energi minimal. Kravitz meninjau kembali studi penelitian yang terkait dengan berbagai bentuk latihan air dan melaporkan bahwa aktivitas aerobik yang menggunakan lengan dan kaki di perairan dalam dada membutuhkan peningkatan pengeluaran energi yang signifikan.
Latihan interval dapat meningkatkan kapasitas pembakaran lemak Anda. Dalam sebuah studi pada bulan September 2006 yang diterbitkan dalam "Journal of Applied Physiology," Jason L. Talanian dan tim risetnya memiliki subjek berlari di sepeda latihan selama 30 detik, dan kemudian mengayuh perlahan selama empat menit. Setelah dua minggu menjalani latihan interval, subjek melipatgandakan daya tahan keseluruhan mereka dan meningkatkan oksidasi lemak tubuh secara keseluruhan hingga 36 persen.
Siklus interval terdiri dari kombinasi satu intensitas rendah dan satu set intensitas tinggi. Sebagian besar program interval air memiliki enam sampai sembilan siklus. Program dimulai dengan lima menit latihan aerobik moderat di kolam renang, yang mungkin menampilkan jack melompat, berlari dalam lingkaran dan mengangkat kaki sambil mencapai sisi berlawanan dengan kaki yang berlawanan. Segmen kerja meliputi jack melompat tipe plyometric, yang melibatkan pendaratan dengan lutut yang sangat bengkok. Simulasi ban berjalan mengharuskan Anda berlari melalui kolam renang, membawa kaki keluar dan seolah-olah Anda berlari melewati ban. Air putih menggunakan gerakan lengan cepat dengan lengan di belakang tubuh Anda. Jalankan secepat mungkin untuk menciptakan turbulensi, yang menambah ketahanan terhadap latihan. Gerakan ski lintas negara dan lompatan ombak sisi-ke-sisi, mendarat dengan kaki bersama-sama, adalah contoh lain.
Latihan Pemulihan
Gunakan lift berjalan ke belakang, sisi-melangkah dan berjalan selama masa pemulihan. Beberapa instruktur menggunakan pelatihan kick-board selama segmen ini. Banyak interval yang membingungkan dengan latihan sirkuit, yang melibatkan latihan pengencang selama periode istirahat. Ini bisa memberi keuntungan pada latihan kekuatan Anda, namun Anda harus menjaga agar seluruh tubuh Anda tetap bergerak untuk mendapatkan manfaat aerobik dan menjaga kesehatan tubuh Anda di antara segmen dengan intensitas tinggi.