Berolahraga di air secara bersamaan dapat mudah ditangani dan menantang otot dan sistem kardiovaskular Anda. Air mendukung tubuh Anda tapi juga menawarkan ketahanan saat berolahraga. Memindahkan bola yang melambung melalui air menambah lebih banyak perlawanan untuk membantu menguatkan berbagai macam otot. Hangatkan dulu dengan berjalan melalui air selama lima sampai 10 menit. Lakukan satu hari latihan air sebagai bagian dari rutinitas kebugaran secara keseluruhan atau lakukan aktivitas tiga kali seminggu jika itu adalah sumber latihan utama Anda.
Video of the Day
Latihan Lengan Mengesankan
Bola yang melambung yang Anda gunakan - bola pantai atau bola polo air, misalnya - ingin melayang, jadi cukup menekan Di bawah permukaan air menciptakan resistensi yang harus Anda atasi. Ini adalah prinsip dasar di balik latihan air yang paling banyak menggunakan bola. Untuk memperkuat lengan Anda, berdiri di air dan pegang bola di depan Anda. Tekan bola di bawah permukaan sejauh yang Anda bisa dan tahan di bawah air selama mungkin. Menggunakan bola yang lebih besar meningkatkan daya tahan. Lakukan variasi latihan ini dengan menggerakkan bola pada gambar delapan pola saat terendam.
Miliki Bola Dengan Cardio
Untuk membakar kalori dan menguatkan otot inti Anda, berdiri di salah satu ujung kolam dan pegang bola di depan Anda di kedua tangan. Berjalan maju dan sekaligus gerakkan bola ke lingkaran di sepanjang permukaan air, seolah-olah Anda sedang mengaduk pot. Jadikan latihan lebih menantang dengan jogging, berlari, melompat pada kedua kaki atau melompat dengan satu kaki. Anda juga bisa menambahkan intensitas dengan mendorong bola di bawah permukaan air. Lakukan latihan selama satu sampai lima menit.
Roll Like a Otter
Jika Anda pernah melihat berang-berang berputar di air, Anda memiliki gagasan dasar tentang bagaimana melakukan latihan roll berang-berang. Mulailah dengan mengambang di punggung Anda saat Anda memegang bola di dada dengan kedua lengan. Jaga agar kaki Anda tetap dekat bersamaan saat Anda melakukan revolusi 360 derajat saat Anda memegang bola dengan kencang melawan badan Anda. Tarik napas lalu ulangi latihan dengan berguling ke arah yang berlawanan. Lanjutkan pola dan lakukan sebanyak mungkin gulungan dalam 30 detik. Latihan tubuh total ini menargetkan punggung, inti, glutes dan kaki Anda.
Leverage Latihan Anda
Pekerjakan bahu, trisep, punggung dan perut Anda dengan latihan tuas. Pegang bola di kedua tangan saat Anda menghadap bagian bawah kolam. Terapung di permukaan dengan tubuh lurus dan lengan terentang di sepanjang permukaan air, di depan kepala Anda. Jaga lengan lurus saat Anda menarik bola secepat mungkin ke bawah dan ke belakang, ke arah paha Anda. Gerakan ini akan menyebabkan tubuh Anda memiringkan secara alami, mengangkat kepala dan menurunkan kaki Anda.Tekuk siku dan pegang ke depan untuk menggerakkan bola langsung kembali ke posisi awal. Lakukan latihan selama 30 detik.
