Saat berolahraga, tubuh Anda kehilangan air melalui keringat, yang biasa membuat tubuh Anda tetap dingin. Karena banyak orang sering tidak minum cukup air dalam sehari, meski tidak aktif, sangat penting untuk minum air secara teratur saat berolahraga untuk memastikan Anda menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh Anda. Anda harus benar hidrat sebelum, selama dan setelah latihan.
Video of the Day
Bagaimana Mengisi Ulang Air?
Air minum membantu untuk tidak hanya mengembalikan air atau natrium yang hilang yang dapat terjadi selama berolahraga, air juga membantu mengatur suhu tubuh. Hal ini sangat membantu saat seseorang berolahraga selama suhu yang sangat hangat, baik di dalam maupun di luar ruangan. Seiring bertambahnya usia, tubuh penuaan menjadi kurang mampu mengatur suhu, membuat air minum jauh lebih penting. Sementara penting untuk minum air putih selama dan setelah berolahraga, jangan lupa minum air putih sebelum berolahraga juga.
Tingkat Latihan
Berapa banyak air yang Anda minum sering bergantung pada berapa lama dan seberapa berat program olah raga Anda. Jika berolahraga dengan ketat, Anda harus minum 1 gelas air setiap 15 menit latihan. Jika Anda melakukan olahraga sedang, 1/2 gelas setiap 15 menit sudah cukup.
Aturan lain adalah menimbang diri sebelum berolahraga, lalu timbang latihan pasca latihan. Jika Anda menemukan bahwa Anda telah kehilangan berat badan setelah berolahraga, Anda harus minum 2 1/2 cangkir untuk setiap pon yang hilang saat berolahraga, menurut AARP. org.
Apa Jenis Air yang Anda Butuhkan?
Banyak orang memanfaatkan minuman olahraga sebagai pengganti air biasa saat berolahraga. Minuman olahraga memang memiliki beberapa manfaat karena mengandung elektrolit, yang sering hilang karena keringat saat berolahraga. Minuman olahraga juga berguna untuk berolahraga yang sangat berat yang berolahraga lebih dari 45 menit, menurut AARP. org. Bagi mereka yang berolahraga kurang dari 45 menit, air adalah pilihan terbaik untuk hidrasi karena tidak mengandung kalori, lebih murah, dan lebih mudah didapat daripada minuman olahraga.
Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Meskipun kelihatannya mengejutkan, adalah mungkin untuk melebihkan tubuh, suatu kondisi yang dikenal sebagai keracunan air. Konsumsi air yang berlebihan menyebabkan penurunan garam dalam darah, yang dibutuhkan untuk banyak fungsi tubuh. Gejala keracunan air meliputi pusing, mual, apatis dan kebingungan. Jika Anda mengalami hal ini saat berolahraga, berobat di ruang gawat darurat.
Tips Hidrasi
Pada hari-hari dimana Anda berolahraga, cobalah jadwal berikut untuk minum cukup air: saat Anda bangun, minum 1 sampai 2 gelas (8 ons) air. Lanjutkan minum air putih sepanjang hari, tapi minumlah 1 sampai 2 gelas air putih minimal 30 menit sebelum berolahraga.Saat Anda berolahraga, minum 1/2 sampai 1 cangkir air setiap 15 menit. Mengikuti latihan Anda, tetap minum air putih meski Anda tidak lagi merasa haus.
