Jangan sekali-kali minum campuran air, lemon dan jahe jika Anda menikmatinya, tapi jangan berharap hanya menambahkan minuman ini. untuk diet Anda untuk menghasilkan penurunan berat badan. Termasuk sebagai bagian dari diet seimbang dan mengurangi kalori mungkin sedikit meningkatkan penurunan berat badan Anda, namun, terutama jika Anda meningkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk menjadi aktif juga.
Video Hari
Air sebagai Bagian dari Diet
Bukti untuk manfaat lemon selama penurunan berat badan sangat awal. Zat yang ditemukan di lemon yang disebut polifenol dapat membantu membatasi penambahan berat badan dan pengembangan kolesterol tinggi, menurut sebuah penelitian hewan yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition pada bulan November 2008. Diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan bahwa polifenol lemon memiliki efek yang sama. pada orang. Bahkan jika ternyata lemon tidak membantu menurunkan berat badan, mereka bisa bermanfaat untuk menambah rasa terhadap air tanpa meningkatkan kalori.
Jahe dan Berat Badan
Sementara buktinya adalah awal, jahe mungkin memiliki beberapa manfaat penurunan berat badan. Sebuah penelitian hewan yang diterbitkan dalam European Review for Medical and Pharmacological Sciences pada tahun 2013 menemukan bahwa tikus yang diberi bubuk jahe kehilangan berat badannya. Sebuah studi manusia yang dipublikasikan di European Journal of Nutrition pada tahun 2015 menunjukkan bahwa wanita yang mengkonsumsi suplemen jahe selama 12 minggu mengalami penurunan indeks massa tubuh yang kecil. Diperlukan riset jangka panjang untuk mengetahui apakah jahe memiliki potensi untuk menjadi bantuan penurunan berat badan pada orang.
Hati-hati dengan berapa banyak jahe yang Anda konsumsi setiap hari. Jumlah yang ditemukan dalam makanan kemungkinan aman, namun suplemen dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan masalah keamanan bagi orang-orang dengan gangguan pendarahan atau kondisi jantung dan mereka yang menggunakan obat tertentu. Tanyakan kepada dokter Anda untuk menentukan berapa banyak yang aman untuk Anda konsumsi sebelum meningkatkan asupan Anda.
Pertimbangan Kalori
Jangan berharap minum air putih dengan lemon dan jahe membuat perbedaan besar dalam hasil penurunan berat badan Anda. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Defisit kalori 3, 500 kalori diperlukan untuk setiap pon berat badan yang ingin Anda kehilangan. Ini berarti Anda harus mengurangi 500 kalori per hari jika Anda mencoba menurunkan 1 pound per minggu. Memotong lebih banyak kalori akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tapi jangan sampai di bawah 1, 200 kalori per hari jika Anda wanita atau 1, 800 kalori per hari jika Anda laki-laki. Mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada ini dapat mempengaruhi metabolisme Anda dan mengganggu penurunan berat badan.
Perubahan Diet Bermanfaat Lain
Sementara kebanyakan orang mengerti bahwa mengurangi kalori adalah cara menurunkan berat badan, mereka tidak harus tahu cara terbaik untuk melakukannya. Anda akan mendapatkan manfaat paling banyak dari menghilangkan makanan berkalori tinggi yang tidak mengandung banyak nutrisi, seperti biji-bijian olahan, makanan ringan olahan, permen, dan minuman manis. Isi makanan Anda dengan buah dan sayuran, yang tidak mengandung banyak kalori per gram, sehingga memungkinkan Anda untuk mengisi tanpa banyak makan kalori. Pastikan untuk makan banyak makanan berlemak dan kaya protein juga karena protein sangat baik.
Pentingnya Latihan
