Polo air adalah olahraga tim yang menuntut yang melibatkan melempar dan menangkap bola saat bergantian antara menginjak air dan berenang cepat tapi intens. Olahraga itu memang telah dibandingkan dengan hoki di kolam renang, tapi tanpa bantalan. Yang baru dalam olahraga harus menekankan pengkondisian, penanganan bola, passing dan receive, dan shooting dalam latihan mereka.
Video of the Day
Pengkondisian
Untuk berlatih memulai sprint dan memperbaiki pengkondisian anaerobik, mulailah dengan menginjak air sekitar dua meter dari ujung kolam. Dengan perintah peluit, berenanglah secepat mungkin ke tengah kolam dan kembali ke posisi awal. Lengkapi bor 10 sampai 20 kali di setiap sesi latihan.
Latihan kedua melibatkan rekan satu timnya yang saling menangkis dalam permainan bertahan hidup. Semua pemain mulai di tengah kolam, menginjak air. Atas perintah peluit, para pemain mencoba saling menipu di bawah air. Begitu kepala pemain berada di bawah air, pemain itu keluar dan harus berlari ke tepi kolam. Orang terakhir yang bisa bertahan dinyatakan sebagai pemenang.
Penanganan Bola
Karena bekerja dengan bola licin merupakan tantangan bagi kebanyakan pemula, berlatih berbagai latihan penanganan bola solo seperti mengangkat ke bawah, melempar pickup, pickup bergulir dan pickup tekan. Mulailah dengan latihan ini sambil berdiri di air, lalu sambil menginjak air dan akhirnya sambil menggerakkan bola melintasi kolam.
Melewati dan Menerima
Memasangkan pemain menjadi dua orang, terpisah sekitar empat kaki, menginjak air. Setiap pasangan diberi dua bola yang harus dilalui bolak-balik sementara pemain menjaga tangan mereka tetap kering dan di atas air. Lanjutkan latihan ini selama 10 menit.
Untuk latihan kedua, mintalah para pemain membentuk lingkaran besar di kolam renang dan mulailah berenang searah jarum jam. Pelatih kemudian akan melempar bola dan memanggil bagaimana setiap pemain harus mengambil bola dan di mana harus dilalui berikutnya. Latihan ini bisa berlangsung selama 10 sampai 20 menit.
Menembak
Mempraktekkan latihan menembak dasar dari jarak lima yard dari jaring, meningkatkan jarak satu yard pada waktu sampai Anda dengan yakin menembak dari jarak 15 yard.
Untuk memperbaiki tembakan sudut, gantungkan bel sapi dari setiap sudut jaring dan mintalah sasaran penembak untuk bel sapi. Ini bisa dilakukan sebagai bor atau selama pertandingan latihan.
