Air Polo Leg Strength

Polo air adalah olahraga tim yang melibatkan pergerakan fisik yang hebat selama pertandingan berlangsung. Setiap pemain perlu berenang terus-menerus sambil juga melewati bola, bertahan melawan tindakan lawan dan teknik mencetak gol. Pemain polo air mungkin perlu melakukan gaya bebas, gaya punggung dan manuver menginjak air. Pemain polo air membutuhkan kekuatan kaki yang cukup besar untuk bersaing dalam game menuntut yang membutuhkan kecepatan, tenaga dan daya tahan.

Hari dalam permainan adalah tentang kaki, "menurut Terry Schroeder, pelatih kepala tim polo air pria Amerika Serikat. [Video of the Day

Fleksibilitas dan Kekuatan

Jika Anda ingin menjadi pemain polo air yang bagus, Anda akan membutuhkan kaki yang kuat. Jika Anda ingin menjadi pemain polo air besar, Anda memerlukan kaki super kuat. Meningkatkan fleksibilitas juga penting karena fleksibilitas otot flexor pinggul meningkatkan jarak antara kaki dalam posisi pengaman telur polo air. Kekuatan kaki juga membantu meningkatkan peluang Anda untuk menghasilkan tembakan yang lebih baik dan mengatur pengembalian yang lebih cepat pada serangan balik.

Walking Lunge

Tanpa latihan penguatan kaki, pemain tidak akan pernah mendapatkan peningkatan fleksibilitas dan kekuatan yang signifikan. Kekuatan kaki sangat penting untuk membantu pemain depan mendominasi posisi mereka. Menerjang berjalan membantu mengembangkan otot-otot di punggung kaki Anda. Titik kunci dalam melakukan latihan ini adalah menjaga agar batang tubuh tetap tegak lurus dan tetap tegak sambil tetap menjaga lutut depan sesuai dengan jari kaki atau ke arah bagian luar kaki Anda.

Latihan Penguatan

Latihan lain yang bagus untuk meningkatkan kekuatan kaki adalah latihan beban. Untuk membangun otot kaki dan mengembangkan daya tahan otot, gunakan bobot medium dengan pengulangan tinggi. Latihan penguatan panjang lainnya termasuk menunggang kuda, lari tangga, jongkok dan ekstensi kaki. Saat mengerjakan bagian atas tubuh Anda, berkonsentrasilah pada latihan yang memerlukan menarik daripada mendorong. Jaga rasio latihan tarik dan dorongan untuk 2: 1 atau 3: 1. Latihan menarik yang sesuai termasuk pull-up dan dagu, dan pilihan dorongan yang tepat termasuk push-up dan bench presses.

Pertimbangan

Tidak peduli jenis latihan apa yang ingin Anda praktikkan untuk kekuatan kaki yang lebih baik, pelajari teknik yang benar. Latihan kekuatan, dilakukan dengan benar, bisa sangat meningkatkan performa Anda dalam polo air. Tapi kesalahan yang disebabkan oleh teknik yang tidak tepat bisa menghancurkan polo karir air Anda. Jadi, lakukan latihan Anda di bawah pengawasan pelatih yang berkualitas. Jika Anda mengalami cedera atau ketegangan saat melakukan latihan kekuatan kaki, hentikan latihan dan jika perlu, dapatkan bantuan medis.