Setelah sesi latihan berat atau berjalan menantang atau naik sepeda, Anda mungkin memutuskan untuk terjun dalam skala dan mendapati diri Anda cemas melihat nomornya naik. Anda mungkin merasa kembung setelah latihan Anda yang tampaknya tidak sesuai dengan jumlah waktu dan usaha yang Anda lakukan. Anda memperhatikan apa yang Anda makan dan melakukan semuanya dengan benar, namun otot-otot mengambil tambahan air setelah latihan Anda karena beberapa alasan. Efeknya sementara, meski bisa bertahan hingga beberapa hari.
Video Hari Ini
Skala bukanlah keseluruhan cerita
Latihan beban dan bahkan daya tahan tubuh dapat menyebabkan air mata mikro kecil pada serat otot Anda. Latihan yang semakin berat, semakin banyak trauma yang ditimbulkan. Tubuh menakjubkan Anda mulai memperbaiki air mata ini segera dan hasil akhirnya adalah otot yang lebih kuat. Salah satu cara tubuh Anda membela diri terhadap cedera lebih lanjut setelah trauma mikro ini terjadi adalah mengelilingi area yang menderita dengan cairan. Hal ini khas bagi otot Anda yang baru bekerja untuk melihat sementara dipompa dari cairan tambahan yang mengelilinginya. Skala ini untuk sementara dapat mencerminkan bobot air ekstra ini meskipun Anda mungkin bekerja keras untuk menurunkan berat badan. Melangkah pada skala segera setelah latihan Anda adalah cara yang buruk untuk mengukur berat rata-rata Anda.
Wanita lebih rentan terhadap retensi air karena fluktuasi hormon sepanjang siklus bulanan mereka, terutama setelah olahraga. Retensi cairan bisa menjadi lebih buruk dan lebih tidak menentu saat mendekati menopause. Mengambil hormon seperti pengendalian kelahiran bisa memperburuk kenaikan berat badan. Penting untuk tetap mengikuti olahraga dan makan sehat. Meskipun Anda mungkin tidak selalu merasa seperti itu, tetap berpegang pada rutinitas latihan adalah cara yang bagus untuk menyingkirkan kembung dan meminimalkan gejala PMS.
Membersihkan tubuh Anda dengan cairan berlebih dengan cepat mungkin sesederhana minum lebih banyak air. Meski nampaknya kontraproduktif, semakin banyak Anda minum, semakin banyak yang Anda keluarkan. Cobalah membatasi asupan sodium Anda sebanyak mungkin setelah latihan Anda meminimalkan kembung. Mengkonsumsi makanan diet berbasis tumbuhan terutama adalah cara yang bagus untuk membiarkan tubuh Anda kembali ke homeostasis. Menurut sebuah artikel dari American College of Sports Medicine, suplemen seperti asam amino spesifik telah menunjukkan harapan dalam meningkatkan ketahanan otot terhadap stres oksidatif. Ini mungkin juga bermanfaat dalam membantu menjaga keseimbangan tubuh Anda.
The Rub Down on Massage
