Ingin mencoba sesuatu yang baru untuk latihan rutin Anda? Masuklah ke baju renang itu dan tekan air. American Council on Exercise menyatakan bahwa latihan air adalah salah satu latihan dengan dampak rendah terbaik. Sifat alami air menciptakan lingkungan yang melindungi otot dan sendi dengan mengurangi efek gravitasi pada tubuh dan menciptakan resistensi saat tubuh Anda bergerak melewatinya.
Latihan tubuh bagian bawah dengan mudah beralih ke lingkungan air. Berdiri di pinggang air dalam memungkinkan Anda untuk melakukan jongkok, lunges dan betis meningkat dengan ketahanan lebih besar daripada jika dilakukan di darat. Anda dapat meningkatkan resistensi lebih jauh dengan menggunakan bobot genggam atau rompi tertimbang. Jika Anda ingin bekerja dengan sedikit kardio dan memaksimalkan sesi latihan kekuatan Anda, cobalah jogging di kolam renang atau lakukan sedikit bersepeda dengan berpegangan ke sisi kolam dan menirukan gerakan bersepeda. Jika Anda memiliki akses ke lingkungan perairan dalam, di mana Anda diskors di air, Anda dapat bekerja pada air dalam dan tendangan pinggul empat arah. Menjaga lutut lurus, menendang kaki ke depan, ke belakang, ke samping dan di seluruh tubuh Anda. Tali pada beban air ke kaki Anda untuk meningkatkan ketahanan lebih lanjut untuk semua latihan.
Latihan Tubuh Atas
Untuk memaksimalkan manfaat kekuatan tubuh bagian atas, latihan harus dilakukan dengan air yang merendam lengan. Anda bisa menggunakan beban air dan melatih biseps dengan membungkuk dan meluruskan siku, dada dan trisep Anda dengan melakukan pushups ke dinding kolam dan bahu Anda dengan mengangkat bahu di depan dan ke samping. Anda dapat menyelinap dalam latihan tubuh ekstra ekstra dengan menangkupkan tangan untuk meningkatkan daya tahan dan memompa lengan selama latihan tubuh bagian bawah.Otot perut juga bisa berolahraga di kolam renang. Gantungkan ke sisi kolam dan bawalah lutut ke dada dan kemudian angkat kaki sampai lurus ke atas dan ke bawah. Untuk membuatnya sedikit lebih keras, jaga lutut lurus dan angkat kaki sampai tinggi pinggang dan turunkan kembali. Untuk mengatasi obliques Anda, bawalah lutut ke dada dan putar kaki dari sisi ke sisi.
Informasi Tambahan