Air berjalan menawarkan beberapa manfaat saat Anda berjalan-jalan di darat. Air memberikan perlawanan, membuat otot Anda bekerja lebih keras untuk bergerak maju. Pada saat yang sama, ia memberikan daya apung, membantu mengurangi ketegangan pada persendian Anda. Mengubah rutinitas berjalan air membuat tetap menarik sekaligus memungkinkan Anda melatih otot yang berbeda sebagai bagian dari latihan.
Video of the Day
Formulir adalah Kunci
Bentuk yang tepat membantu Anda memaksimalkan latihan berjalan air Anda, apa pun latihan yang paling sesuai untuk Anda. Sama seperti di darat, jagalah punggung lurus dan angkat bahu. Bersandar ke depan menipu sedikit perlawanan, namun mempertahankan punggung lurus mengharuskan otot perut Anda bekerja sedikit lebih keras melawan tekanan air. Langkah seperti Anda juga akan mendarat di tanah - tumit Anda turun lebih dulu, lalu gulingkan ke arah kaki Anda. Daya apung air bisa membuat tantangan ini, itulah yang Anda inginkan dari waktu latihan Anda. Mengayunkan lengan ke air dangkal atau dalam membantu meningkatkan komponen kardiovaskular dari latihan.
Menempel Dasar-Dasar
Air dasar berjalan seperti berjalan di darat, tapi Anda harus memutuskan seberapa dalam Anda merasa nyaman berolahraga. Air setidaknya setinggi pinggang sehingga seluruh gerakan kaki Anda. Doronglah perlawanan terhadap air. Semakin dalam Anda pergi, semakin banyak perlawanan yang Anda hadapi, termasuk mengayunkan lengan Anda di bawah air. Ambil langkah panjang dan terarah secepat Anda merasa nyaman. Tembak selama sekitar setengah waktu normal Anda untuk berjalan dengan normal, seperti 15 menit jika Anda biasanya berjalan 30 menit di darat. Bangun air Anda dengan berjalan kaki secara bertahap.
Mengocok Rutin
Berjalan dasar bukanlah satu-satunya cara untuk bergerak melintasi kolam. Cobalah berjalan mundur dan sisi-melangkah, yang bekerja di dalam dan di luar paha Anda lebih dari saat Anda bergerak maju atau mundur. Angkat lutut Anda tinggi untuk melibatkan otot perut Anda lebih banyak. Di air yang tingginya sekitar pinggang, berjalanlah menekuk di mana Anda menurunkan tubuh Anda dengan lutut depan tertekuk pada 90 derajat dan kaki belakang lurus.
Membuatnya Lebih Sulit
Meskipun air yang lebih dalam secara otomatis meningkatkan resistansi, menambahkan sarung tangan air juga membantu. Sarung tangan ini biasanya disarungkan di antara jari-jari untuk membuat lebih sulit untuk mendorong tangan Anda melewati air. Ayunkan lengan Anda dengan telapak tangan hingga menambahkan lebih banyak latihan tubuh bagian atas ke jalan air Anda, atau pegang mereka ke samping tanpa mengayunkan mereka untuk menciptakan hambatan. Hal ini membuat berjalan maju melalui air lebih merupakan tantangan.
