Semangka bukanlah makanan yang sering Anda lihat terdaftar dalam rencana diet binaraga. Kebanyakan binaragawan tampaknya mendapatkan karbohidrat dari pati, seperti nasi dan oatmeal, bukan buah-buahan, tapi ini bisa menjadi kesalahan. Dengan buah yang tidak enak, Anda kehilangan nutrisi penting. Semangka memiliki beberapa manfaat yang menjadikannya sebagai tambahan yang bermanfaat untuk membangun otot atau diet pembakar lemak.
Video of the Day
Sambungan Kalori
Saat Anda mencari lemak dan ramping untuk mengikuti kontes, Anda perlu mengurangi asupan kalori Anda. Semangka hanya mengandung 30 kalori dan sekitar 6 gram gula per 100 gram. Bandingkan ini dengan 89 kalori dan 12 gram gula dalam jumlah yang sama dengan pisang, atau 296 kalori dan 78 gram gula dalam 100 gram kismis.
Semangka: Ya untuk TIDAK
Nitrat oksida - TIDAK - kadang-kadang digunakan oleh binaragawan dalam bentuk suplemen untuk meningkatkan aliran darah ke otot. Semangka adalah sumber citrulline yang baik, yang membantu meningkatkan kadar NO Anda secara alami, menurut ahli diet Matthew Kadey dari Muscle Mag. Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi 2013 "Journal of Agricultural and Food Chemistry" menemukan bahwa jus semangka membantu atlet merasa kurang sakit dan pulih lebih baik di antara sesi.
Post-Workout Sempurna
Karena kalori dalam semangka berasal dari karbohidrat, ini menjadikannya pilihan yang baik untuk makan setelah latihan, karena akan membantu mengisi kembali persediaan glikogen Anda yang habis. Kandungan serat yang lebih rendah juga merupakan bonus, karena ini dapat membantu kecepatan pencernaan, membuat Anda merasa kurang kembung. Pastikan Anda memasangkan buah post-latihan Anda dengan beberapa protein, saran ahli diet, Dr. Christine Gerbstadt. Sebuah protein shake, secangkir keju cottage atau beberapa irisan ham semuanya akan cukup.
Cara dengan Semangka
Gunakan imajinasi Anda saat menemukan cara untuk mendapatkan semangka dalam makanan Anda. Anda bisa menambahkannya ke salad buah, atau hanya memiliki irisan untuk mengiringi telur dadar saat sarapan. Campurkan semangka ke dalam protein goyang untuk memberikan tendangan yang menyegarkan, atau bahkan menggunakannya dalam makanan gurih. Ahli gizi Dr. Jonny Bowden menyarankan salad semangka, yang dibuat dengan menggabungkan semangka, bawang manis, minyak zaitun, mint, cuka anggur merah dan keju feta. Miliki ini bersama sepotong ayam panggang atau steak.
