Daya tahan kardiovaskular adalah kemampuan sistem kardiovaskular dan pernafasan Anda untuk bekerja dengan baik saat berada di bawah tekanan sesi latihan yang menantang. Sistem ini meliputi darah, jantung, pembuluh darah dan paru-paru Anda. Saat Anda berusaha meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda, Anda mungkin terkejut melihat seberapa cepat latihan aerobik memperbaiki tingkat kebugaran fisik Anda. Memasukkan berbagai latihan kardio ke dalam jadwal mingguan Anda untuk mengurangi risiko cedera berlebihan dan untuk mempertahankan motivasi Anda.
Video of the Day
Menjalankan atau Berjalan
Berjalan dan berlari adalah bentuk latihan kardiovaskular, yang bila dilakukan setiap minggu, meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda. Mulailah program berjalan atau berjalan Anda secara bertahap, dimulai dengan hanya 10 atau 15 menit latihan dalam satu sesi. Bila berjalan lebih pendek atau berjalan Anda mulai terasa mudah, tingkatkan waktu Anda lima menit setiap minggu sampai Anda berolahraga secara konsisten selama 30 sampai 45 menit dalam satu sesi. Terus perbaiki fungsi kardiovaskular Anda dengan berjalan atau berlari lebih cepat dan lebih jauh selama latihan berikutnya.
Tari Aerobik dan Aerobik
Keduanya menyenangkan untuk tampil dan efektif dalam membangun ketahanan kardiovaskular, kelas gerak dan menari aerobik adalah cara untuk meningkatkan kapasitas aerobik Anda dan berinteraksi dengan penggemar kebugaran lainnya. Umumnya dipimpin oleh instruktur kebugaran kelompok bersertifikat, kelasnya berkisar antara 45 sampai 60 menit. Gerakan lengan gerakan konstan, perubahan langkah dan koreografi yang menantang memberi Anda kesempatan untuk memberi nada pada otot tubuh bagian atas saat Anda memperbaiki daya tahan kardiovaskular Anda. Jika Anda tidak dapat mengikuti kelas, gunakan DVD di rumah sendiri atau dengan sekelompok teman dekat. Tambahkan satu atau dua kelas ke jadwal mingguan Anda.
Berenang dan Bersepeda
Berenang dan bersepeda memerlukan usaha aerobik konstan yang meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru Anda. Mengendarai sepeda jalan dan berenang gaya bebas membakar kalori dalam jumlah yang sama. Kembangkan otot kaki Anda dan tantang diri Anda dengan menaiki bukit di sepeda jalan. Saat berenang, pergantian alternatif setiap empat putaran bekerja dengan kelompok otot yang berbeda saat Anda membangun daya tahan aerobik Anda.
Latihan At-Home
Anda dapat memperbaiki daya tahan kardiovaskular Anda di rumah dengan menggunakan tangga untuk berolahraga, menggunakan trampolin mini atau berolahraga dengan DVD. Berjalanlah dan turunkan langkah Anda selama tiga, sesi 10 menit untuk membangun kekuatan kardiovaskular Anda.Lompat, putar dan tendang mini trampolin selama tiga sesi 10 menit. Memiliki alternatif berolahraga di gym atau di luar ruangan dapat membantu Anda berolahraga setidaknya tiga kali seminggu bila Anda tidak dapat meninggalkan rumah Anda.
