Jika Anda telah melakukan sejuta sit-up dan tidak mengurangi lemak perut Anda, Anda tidak sendiri. Banyak orang membuat kesalahan dengan berpikir latihan yang menargetkan perut adalah kunci kehilangan lemak perut untuk selamanya. Sementara olahraga penting untuk kesehatan dan kesehatan keseluruhan - dan ini membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, yang juga akan terlihat di perut Anda - ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi lingkar pinggang Anda.
Video of the Day
Menendang Gula untuk Menurunkan Lemak Perut
Delapan puluh persen pertempuran melawan lemak perut adalah makanan sehat, menurut ahli kebugaran dan gizi Jennifer Cohen di Forbes. com. Ini sangat bermanfaat untuk memotong gula dan minuman manis. Gula tidak hanya penuh dengan kalori kosong tanpa nutrisi; Ini juga memacu gula darah Anda, yang pada gilirannya secara dramatis meningkatkan kadar insulin Anda. Bila kadar insulin Anda melonjak, itu bisa menyebabkan Anda menyimpan lebih banyak lemak, terutama di daerah perut. Lihatlah label dan hindari makanan dengan kata gula, dekstrosa, sukrosa, glukosa, fruktosa, sirup jagung, sirup jagung fruktosa tinggi, madu dan tetes tebu dalam daftar bahan. Lebih baik lagi, makanlah seluruh makanan yang tidak dikemas dan tidak memerlukan daftar bahan sama sekali.
Penelitian lain, yang diterbitkan dalam "Nutrition & Metabolism" pada tahun 2012, menemukan bahwa mengonsumsi protein berkualitas tinggi sangat efektif dalam mengurangi lemak perut. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak seperti daging sapi tanpa lemak, ayam, kalkun dan telur.
Kurangi Tekanan Anda ke Slim DownBila Anda stres, tubuh Anda mengirimkan kortisol, hormon yang mempengaruhi semua aspek respons stres Anda. Kortisol mengatur kadar glukosa, metabolisme lemak dan karbohidrat, respon kekebalan tubuh, tekanan darah, peradangan dan kontraksi jantung dan pembuluh darah Anda. Bila Anda memiliki tingkat stres tinggi, Anda juga memiliki kadar kortisol kronis. Seiring waktu, kortisol tingkat tinggi ini dapat menyebabkan peningkatan lemak perut, sehingga mengatur tingkat stres Anda dapat membantu Anda memangkas perut Anda. Anda mungkin harus bereksperimen untuk menemukan yang terbaik bagi Anda, namun metode mencakup meditasi, yoga, pernapasan dalam, penulisan dan penggambaran jurnal.
Kenaikan Asupan Vitamin C Anda
Vitamin C membantu keseimbangan kortisol, jadi selain melibatkan teknik pengurangan stres, ada baiknya Anda meningkatkan asupan vitamin C. Vitamin C juga membantu memproduksi karnitin, senyawa tubuh. perlu mengubah lemak menjadi energi. Anda bisa mengonsumsi suplemen jika Anda perlu, tapi biasanya paling baik mendapatkan nutrisi langsung dari makanan kapanpun memungkinkan. Sumber vitamin C yang baik termasuk buah jeruk seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali; paprika; kubis; Brokoli; dan buah kiwi. Rekomendasi vitamin C saat ini adalah 75 miligram per hari untuk wanita dan 90 miligram untuk pria.
