Saat wanita bertambah tua dan mendekati menopause, seringkali metabolisme tubuhnya melambat dan keseimbangan hormon di tubuhnya bergeser untuk mempersiapkan tahap kehidupan yang berbeda, sehingga mudah untuk menambah berat badan. Namun, ada cara untuk menangkal proses penambahan berat badan perimenopausal ini. Dengan konsistensi dan ketekunan, Anda bisa menurunkan berat badan dan memberi warna pada tubuh Anda, pada dan setelah usia 40 tahun.
Video of the Day
Kurangi Ukuran Bagian
Untuk membakar satu pon lemak, Anda harus menggunakan 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Solusi sederhana untuk masalah ini adalah mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi. Untuk memastikan makanan yang sesuai, porsi daging dan masing-masing sisinya harus sebanding dengan ukuran kepalan tangan Anda. Untuk membantu mengisi makanan Anda, minumlah 8 ons. segelas air sebelum duduk untuk makan.
Nutrisi Saldo
Yang Anda konsumsi sama pentingnya dengan jumlah yang Anda konsumsi. Protein, karbohidrat dan lemak merupakan nutrisi penting bagi tubuh Anda, dan perwakilan setiap kelompok harus hadir setiap kali makan. Protein harus memperhitungkan sekitar 20 persen asupan kalori Anda; karbohidrat harus membentuk sekitar 50 persen; dan 30 persen kalori yang tersisa harus dari lemak.
Siapkan daging tanpa lemak untuk setiap makan, seperti ayam, kalkun, ikan atau daging sapi tanpa lemak, disiapkan dengan minyak goreng rendah lemak jenuh, seperti minyak zaitun, minyak jagung atau minyak safflower. Kentang panggang, nasi atau sayuran merupakan karbohidrat kompleks yang ideal untuk dikonsumsi bersama protein Anda. Tambahkan buah segar untuk makanan penutup untuk membantu memenuhi tujuan karbohidrat Anda.
Latihan aerobik
Latihan Berat
