Rasa lapar Anda bisa menjadi permainan pikiran saat Anda menjalani diet dengan kalori terbatas. Karena Anda lebih sadar akan apa yang Anda makan, Anda secara otomatis menjadi lebih sadar akan apa yang tidak Anda makan. Hal ini bisa membuat Anda merasa lapar - dan cenderung jatuh dari gerobak diet. Berhentilah merasa lapar, bahkan saat sedang diet. Pahami hasrat Anda, rencanakan makanan Anda terlebih dahulu dan gunakan makanan ringan yang tepat untuk tetap berada di jalur yang benar.
Video Hari
Makan Seringkali
Diet seharusnya tidak secara otomatis berarti kelaparan sendiri. Dengan mengonsumsi makanan kecil sepanjang hari, Anda membantu tubuh Anda dengan berbagai cara. Anda menghindari kelaparan konstan dengan menjaga perut Anda tetap kenyang. Anda juga menjaga metabolisme Anda tetap terbuka sehingga Anda benar-benar membakar lebih banyak kalori daripada jika Anda bertahan tiga kali sehari. Jaga makanan ringan yang sehat di tangan sehingga Anda makan setidaknya setiap dua sampai tiga jam; Dengan cara ini, Anda tidak akan punya waktu untuk merasa lapar.
Snack Smart
Muatkan tubuh Anda dengan makanan yang tepat sehingga Anda bisa menghentikan rasa lapar sambil tetap menurunkan berat badan. Carilah makanan yang penuh dengan air dan serat, yang pada dasarnya menipu tubuh Anda agar merasa kenyang tanpa asupan kalori yang besar. Ketimun, wortel, seledri, blewah, semangka dan grapefruit semuanya mengandung banyak air. Buah dan sayuran seperti itu membuat cemilan yang ideal; Selain kandungan airnya yang tinggi, seratnya tinggi serat, rendah kalori dan mengandung banyak nutrisi.
Meringankan Stres
Saat Anda stres, tubuh Anda melepaskan kortisol. Hormon ini bisa memicu nafsu makan Anda dan mencegah Anda merasa kenyang. Ketika Anda berjuang dengan masalah di tempat kerja atau di rumah, Anda mungkin mendapati diri Anda memeriksa isi lemari es Anda lebih sering. Dengan meluangkan waktu untuk menenangkan diri dan meredakan stres Anda, Anda juga bisa meringankan rasa lapar Anda. Hentikan pekerjaan Anda dan luangkan waktu dua menit untuk berlatih bernapas dalam-dalam. Tarik napas dalam lima hitungan dan keluar selama lima hitungan sampai Anda merasa lebih rileks.
Slow Down
Bila Anda makan dengan cepat, Anda mungkin merasa kurang puas daripada jika Anda makan perlahan. Otak Anda adalah pusat kelaparan di tubuh Anda. Bila Anda makan dengan cepat, Anda tidak memberi otak Anda waktu yang cukup untuk menerima sinyal bahwa Anda kenyang, yang bisa menyebabkan makan berlebihan atau binging nanti. Luangkan waktu Anda selama makan dan makanan ringan untuk memberi otak Anda cukup waktu untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa ini memuaskan. Hal ini dapat membantu Anda merasa kurang lapar sepanjang hari.
