Kata "lembek" bisa berarti hal yang agak berbeda bagi orang yang berbeda. Sayangnya, meskipun tidak ada yang sangat menyanjung - terutama bila kata tersebut mengacu pada daerah perut. Menurut Kamus Oxford Amerika Concise, lembek bisa berarti "lembut, longgar, dan berdaging" atau "tidak terkontrol, kuat atau efektif."
Video of the Day
Setiap definisi mendapat aspek terpisah dari yang lembek Perut Masalah: Gulungan lemak jiggly - atau daging yang lembut dan kendur Masalah dua: kurangnya definisi otot - tidak dikontrol dengan ketat. Untungnya, ada obat untuk kondisi ini - diet dan olahraga.
Diet Paves the Way
Bagi siapa saja yang membawa perut besar, menumpahkan pound tidak dapat dinegosiasikan untuk mengencangkan perut yang lembap. "Bahkan jika Anda memiliki dinding perut yang rata, itu tidak akan terlihat jika Anda Ada beberapa inci lemak di atasnya, "kata pelatih kebugaran Los Angeles David Knox, penulis Body School: A New Guide to Improved Movement in Daily Life. " Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, tapi bagi kebanyakan orang, common denominator lebih banyak terbakar daripada yang Anda alami. "
Read More
: 20 Rahasia Kehilangan LemakMemperkuat Core Anda
Sederhananya, inti Anda adalah pusat gravitasi Anda. Bagi kebanyakan orang, itu berada tepat di bawah pusar. Otot inti mendukung postur tubuh, gaya berjalan dan keseimbangan, dan melatihnya berarti melakukan latihan yang mendapatkan pinggul, batang dan bahu bergerak selaras satu sama lain. Jika Anda baru mulai berlatih, ACE merekomendasikan anjing burung, papan depan dan samping dan jembatan gesit. Untuk pekerjaan yang lebih maju, pilih lima sampai 10 latihan yang berbeda saat merencanakan latihan perut, saran Len Kravitz, PhD, seorang peneliti dan ilmuwan latihan di University of New Mexico.Ini harus menjadi kombinasi latihan fleksi tulang belakang seperti sit-up dan pelvic tilts, latihan rotasi batang dan latihan fleksi lateral seperti jangkauan berdiri dan menarik. Kravitz merekomendasikan melakukan delapan pengulangan setiap latihan sebelum pindah ke yang berikutnya, dan menyarankan agar latihan diputar setiap dua sampai tiga minggu. Latihan yang berbeda sampai ke bagian otot perut yang berbeda, sehingga variasi membantu Anda menutupi semua area. Bentuknya sangat penting, dan untuk menghindari cedera, jangan sokkan dagu ke depan ke arah dada. Kravitz juga merekomendasikan untuk memvisualisasikan bahwa otot perut Anda berkontraksi lebih ketat dengan setiap latihan untuk mengembangkan kesadaran akan pentingnya kontraksi.
Meningkatkan Massa Otot
Bahkan jika Anda terutama berfokus pada perut Anda, ab latihan sendiri tidak membuat dewa-dewa Yunani. Meningkatkan massa otot tubuh Anda dengan latihan kekuatan dua sampai tiga hari berturut-turut dalam seminggu akan meningkatkan kemampuan membakar lemak tubuh sepanjang hari. Faktanya, massa tubuh tanpa lemak membakar 7 sampai 10 kalori lebih banyak per pon daripada lemak. Alasan lain untuk berolahraga dengan baik adalah bahwa otot-otot utama yang bekerja dapat menghasilkan pembakaran kalori lebih banyak daripada kelompok otot yang lebih kecil.
Tune Up Your Cardiovascular System
Rab yang paling rippin 'di dunia tidak akan jauh lebih baik jika Anda mendapati diri Anda tertiup angin setelah naik tangga setengah. Untuk mengurangi lemak dan penurunan berat badan secara efektif, American Council on Exercise merekomendasikan 60 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang sampai tinggi empat atau lebih hari dalam seminggu. High Intensity Interval Training, atau HIIT, sebagai cara efektif untuk menyetel sistem kardiovaskular Anda. Ini adalah metode latihan kardiorpirasi yang meningkatkan intensitas latihan Anda dengan beralih antara kecepatan singkat dan interval pemulihan. Untuk memulai, pertama pilih latihan aerobik dan pemanasan selama 5 menit. Kemudian, lakukan tiga atau empat kecepatan dan interval pemulihan, dorong intensitas latihan selama satu menit dan beristirahat selama dua menit. Selesai dengan tenang lima menit ke bawah.
Read More
