Inkontinensia adalah kondisi umum yang melemahkan otot di kandung kemih Anda dan dapat menyebabkan kebocoran urin yang tidak diinginkan atau sering perlu mengunjungi kamar kecil. Orang-orang dengan inkontinensia menderita penurunan kualitas hidup, karena duduk melalui film atau berpartisipasi dalam permainan voli atau latihan atletik lainnya tidak mungkin dilakukan. Dokter sering merekomendasikan latihan perawatan diri yang dirancang untuk memperkuat otot kandung kemih Anda sebagai metode untuk mengendalikan inkontinensia dan mengembalikan keadaan normal ke kehidupan Anda.
Video of the Day
Otot Kandung Kemih yang Lemah
Saraf lemah dan otot di kandung kemih yang memungkinkan Anda mengendalikan pelepasan urin sering memicu inkontinensia. Meskipun beberapa pria menderita kondisi ini, inkontinensia paling sering terjadi pada wanita dewasa karena faktor seperti kehamilan, menopause dan struktur saluran kemih. Orang yang mengalami obesitas juga menghadapi risiko inkontinensia yang lebih tinggi, karena kelebihan berat badan menyebabkan tekanan pada perut Anda. Wanita dengan inkontinensia sering mengalami rasa malu, karena kebocoran urin dapat terjadi kapan saja - bahkan selama hubungan seksual. Meskipun tidak ada pengobatan tunggal yang efektif untuk setiap orang, kebanyakan orang dengan kondisi ini merasa lega melalui latihan perawatan diri dan tidak memerlukan pembedahan.
Latihan Kegel
Ahli ginekologi sering merekomendasikan latihan Kegel untuk membantu memperkuat kandung kemih. Mulailah pengulangan Kegel dengan menemukan otot yang memungkinkan Anda mengendalikan buang air kecil, yang bisa dilakukan dengan mencoba mengurangi aliran urin tanpa menggunakan otot pantat, kaki atau perut Anda. Anda mungkin telah mengidentifikasi otot yang benar saat Anda berhasil menghentikan aliran urin Anda. Perlahan meremas otot sekitar 10 detik dan hindari menahan nafas. Tenang selama 10 detik tambahan dan kemudian coba ulangi latihan antara 10 dan 20 kali berdasarkan tingkat kenyamanan Anda. Pengulangan Kegel paling efektif bila dilakukan tiga kali sehari.
Garis waktu
Kebanyakan orang mulai memperhatikan perbaikan setelah tiga sampai enam minggu aktivitas Kegel, menurut National Ginjal dan Informasi Penyakit Urologi. Pertimbangkan untuk memulai dengan kecepatan lebih lambat jika Anda mengalami kesulitan dengan memeras otot kandung kemih Anda untuk jangka waktu yang lebih singkat - seperti empat detik - dan memperpendek perangkat Anda menjadi dua kali sehari. Berencana untuk meningkatkan waktu setelah daya tahan Anda meningkat. Dokter Anda dapat memberikan saran jika Anda berpikir Anda mungkin melakukan latihan Kegel secara tidak benar dan dapat membantu menentukan apakah kondisi Anda memerlukan perawatan tambahan.
Latihan Latihan Kandung Kemih
Orang dengan otot kandung kemih lemah sering mendapat manfaat dari latihan kandung kemih. Cobalah kencing pada waktu yang ditentukan, seperti setiap dua jam - bahkan jika Anda tidak merasakan kebutuhan.Bertujuan untuk secara bertahap meningkatkan waktu antara interval Anda sampai Anda akhirnya buang air kecil setiap tiga atau empat jam sekali. Metode alternatif adalah menunda buang air kecil setidaknya selama lima menit setiap kali Anda merasakan dorongannya. Dokter sering menyarankan bernapas perlahan dan dalam untuk mengalihkan perhatian Anda. Tunggu sekitar lima menit setelah desakan berlalu lalu buang air kecil. Rencanakan untuk meningkatkan waktu tunda hingga 10 menit sesuai kemampuan tubuh Anda. Beberapa orang memperhatikan hasil positif dari aktivitas pelatihan kandung kemih setelah tiga minggu, walaupun hasilnya mungkin memakan waktu selama tiga bulan.
