Salah satu unsur kunci dalam menjaga pola makan sehat dalam jangka panjang adalah perencanaan yang tepat. Pilihan makanan yang buruk sering terjadi saat Anda tidak siap untuk makan dan akhirnya menyambar makanan cepat saji atau makanan ringan lainnya yang tidak sehat. Mengetahui apa yang akan Anda makan sebelumnya dan menyiapkan semua bahan sebagai bagian dari rencana mingguan membuat makan lebih mudah.
Video of the Day
Konsep
Saat membuat rencana menu mingguan, jaga agar tetap sehat dengan membatasi makanan dengan lemak dan gula jenuh, makanan olahan dan makanan cepat saji. Siapkan sebanyak yang Anda bisa sebelumnya, seperti memotong sayuran atau membuat makanan satu pot yang bisa dipanaskan nanti. Makan perlahan pada setiap makan, dan usahakan porsi lebih kecil dari biasanya Anda makan. Campurkan kombinasi makanan dari minggu ke minggu sehingga Anda tidak bosan dengan makanan Anda. Pertimbangkan termasuk satu hari per minggu di mana Anda membiarkan diri Anda untuk makan makanan cepat saji atau pilihan tidak sehat lainnya untuk menghindari perasaan dirampas dan binging.
Gagasan sarapan
Banyak menganggap sarapan sebagai makanan terpenting hari ini karena Anda benar-benar berbuka puasa yang baru saja Anda alami saat tidur semalaman. Mengkonsumsi makanan yang memiliki campuran protein, karbohidrat dan serat yang baik akan memberi dorongan yang Anda butuhkan tanpa menarik Anda ke bawah. Pilihlah makanan seperti telur rebus atau telur orak-arik dengan roti panggang gandum, yogurt dan buah, oatmeal, sereal kering gandum dengan susu skim atau smoothie protein.
Ide makan siang
Beberapa pilihan makan siang yang baik yang akan membuat Anda melewati tengah hari termasuk sandwich kalkun roti gandum, bean burrito, minestrone atau sup rendah lemak lainnya atau roti isi tuna. Anda juga bisa memiliki sisa makanan dari makan malam Anda sebelumnya. Awasi bumbu yang Anda gunakan, seperti mayones, jadi Anda tidak terlalu banyak mengkonsumsi lemak.
Ide Makan Malam
Waktu makan malam adalah makanan penting dalam rencana menu yang sehat karena Anda tidak ingin makan terlalu banyak terlambat di hari, saat tingkat aktivitas Anda mereda. Sertakan pilihan makanan seperti ikan panggang atau panggang, dada ayam, daging sapi tanpa lemak, cabe vegetarian atau pasta gandum dengan sayuran atau saus tomat. Sisi bisa termasuk nasi liar atau coklat, salad taman atau sayuran kukus.
Snack Ideas
Menambahkan cemilan kecil ke dalam rencana menu harian Anda akan membuat gula darah Anda tetap stabil sehingga Anda dapat menghindari binging. Makanan seperti campuran jejak, sayuran mentah, buah atau kacang-kacangan akan membuat Anda tetap di antara waktu makan.
