Sebuah merek sereal sarapan Inggris yang terkenal sejak awal 1930an, Weetabix terbuat dari 100 persen gandum utuh dan ekstrak jelai malang. Ragam aslinya memasok hampir 4 gram serat dan 4. 5 gram protein per porsi dan merupakan sumber zat besi dan vitamin B yang kaya. Para produsen mengembangkan Diet Serat Berat Kering dengan Berat 1, 200 kalori, yang menggabungkan produk Weetabix saat sarapan, menunjukkan rencana makan seimbang untuk makan siang dan makan malam, dan menginstruksikan pengikut untuk berolahraga selama 20 sampai 30 menit tiga sampai lima kali setiap minggu. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rencananya, terutama jika Anda memiliki kondisi medis.
Video Hari Ini
Miliki Weetabix saat sarapan
Sehari dengan Diet Serat Berat yang Tepat dimulai dengan sarapan 250 kalori yang mencakup produk sereal Weetabix. Pilihan meliputi Weetabix biasa atau organik, tidak ada biskuit Alpen atau Oatibix yang ditambahkan gula. Sereal dipasangkan dengan susu rendah atau tanpa lemak, 4 ons jus buah 100 persen dan selembar roti gandum atau keseluruhan pisang. Anda bisa minum teh atau kopi tanpa pemanis, tapi ukur berapa banyak susu yang Anda tambahkan - Anda hanya diperbolehkan 1 cangkir sehari. Jika Anda lebih suka melewatkan Weetabix, Anda bisa sarapan di 4 ons jus, dua irisan roti panggang dan sajian yoghurt buah rendah atau tanpa lemak.
Go Light at Lunch
Tujuh belas menu makan siang sampel diberikan pada diet Serat Berat yang Tepat. Setiap pilihan memasok sekitar 350 kalori. Contohnya termasuk salad yang disiapkan dari 4 ons pasta, 2 ons keju Edam, sayuran dan sajian buah, atau daging sapi panggang dan sayuran panggang disajikan di atas roti gandum utuh. Dieter diinstruksikan untuk menimbang dan mengukur setiap bahan dan membuat pilihan sayuran dari daftar produk "bebas", termasuk item seperti seledri, brokoli, selada, tomat, wortel dan bit. Daftar buah yang diperbolehkan dan ukuran porsi mereka juga disertakan.
Mengisi Protein Saat Makan Malam
Makan malam di rencana Weetabix dirancang untuk memberi sekitar 400 kalori, meskipun Anda dapat makan makanan utama ini saat makan siang dan makan dengan kalori lebih ringan saat makan malam, jika kamu memilih. Makan malam yang khas terdiri dari dada ayam tanpa kulit tanpa kulit yang digoreng dengan sayuran dan disajikan pada nasi, diikuti dengan makanan penutup buah segar. Anda diperbolehkan untuk menggunakan sejumlah kecil lemak tak jenuh ganda seperti minyak bunga matahari untuk memasak daging, meskipun Anda dianjurkan untuk tidak menyiapkan sayuran dengan tambahan lemak. Semua pilihan butir harus berupa biji-bijian utuh, seperti pasta whole-wheat dan beras merah.
Rencanakan Makanan Sehat
Anda tidak diharuskan makan makanan ringan sepanjang hari dalam rencananya, meskipun Anda bisa makan sejumlah sayuran gratis atau memilih untuk menyimpan buah atau yogurt dari salah satu makanan Anda untuk makanan ringan. Jika Anda lapar di tengah pagi, siang atau malam hari.Minumlah banyak cairan seperti air putih, air mineral, teh herbal atau soda rendah kalori dan bebas gula di sela waktu makan. Anda bisa menggunakan pemanis buatan rendah kalori seperti aspartame, tapi jangan menggunakan fruktosa atau sorbitol untuk menghindari kelebihan kalori.
